Block 2 / Woche 5 - 8

  • Woche 5

    Mo

    Push ´n Pull – 7 Runden s3b2 + FPS

    VIDEO FOLGT

    • 08 HS Pushups
    • 10 Pullups
    • 40 Sec Rest
    • 15 Pushups
    • 12 Australian Pullups
    • 60 Sec Rest

     

    FPS

    • 1 Min Backplank
    • 1 Min Frontplank
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Sideplank left
    • 1 Min Sideplank right
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Frontplank

    2 Min Rest

    • 50 s Backplank
    • 50 s Frontplank
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Sideplank left
    • 50 s Sideplank right
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Frontplank
  • Woche 5

    Di

    New Area ai – 6 Runden

    ZUM VIDEO

    • 15 Burpees
    • 25 Climber Jacks
    • 25 Weighted Standups „F: 5KG M:10 KG“
    • 25 Frogs
    • 10 Pullups strict
    • 07 Cologner
    • 05 HS Pushups
    • 03 Pushup to L-Sit
    • 100 M easy run
  • Woche 5

    Do

    Navigate s3b2 – 5 Runden + FPS

    ZUM VIDEO

    • 05 Pandas
    • 07 Cologner
    • 10 Pullups (strict)
    • 03 Burpee Breaker
    • 03 Double Jumps on a Box
    • 05 Burpee Standups
    • 1 Min Backplank
    • 1 Min Frontplank
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Sideplank left
    • 1 Min Sideplank right
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Frontplank

    2 Min Rest

    • 50 s Backplank
    • 50 s Frontplank
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Sideplank left
    • 50 s Sideplank right
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Frontplank
  • Woche 5

    Sa

    10/20 ext. ai – 10 Rounds

    VIDEO FOLGT

    • 15 Burpees
    • 100 M Run (60 %)
    • 20 Barbell Squats (F: 25 KG) – (M: 40 KG)
    • 100 M Run (30%)
  • Woche 5

    So

    Mobility + Defizit Day – 90 Min

    AUFGABENutze diese Zeit um Dich aktiv zu erholen. Zeit für deine Defizite

     

    • Blackroll
    • Mobility
    • Defizite
    • Blackroll
  • Woche 6

    Mo

    Blox – 4 Runden

    ZUM VIDEO

    • 25 Burpees
    • 25 Climber
    • 25 Standups ohne Jump
    • 25 Pushups
    • 25 Mobility Situps
    • 10 Pullups
    • 30 Sec Handstand
    • 01 Minute Rest

     

     

    FPS

    • 1 Min Backplank
    • 1 Min Frontplank
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Sideplank left
    • 1 Min Sideplank right
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Frontplank

    2 Min Rest

    • 50 s Backplank
    • 50 s Frontplank
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Sideplank left
    • 50 s Sideplank right
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Frontplank
  • Woche 6

    Di

    Catch the rabbit v2 ai – 9 Runden

    VIDEO FOLGT

    • 25 Burpees
    • 25 Climber
    • 25 Mobility Situps
    • 25 Squats
    • 25 Pushups
    • 25 Weighted Standups „F:5KG M:10KG“

    folgende Runden

    20-15-10-5-10-15-20-25
  • Woche 6

    Do

    Gospeln All:10

    • 50 Weighted Standups
    • 30 Pushup to L Sit
    • 50 Backsquats (Technik)
    • 100 Sec Hanging L Sit
    • 30 Limit Box Jumps
    • Free Exercise

     

     

    FPS

    • 1 Min Backplank
    • 1 Min Frontplank
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Sideplank left
    • 1 Min Sideplank right
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Frontplank

    2 Min Rest

    • 50 s Backplank
    • 50 s Frontplank
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Sideplank left
    • 50 s Sideplank right
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Frontplank
  • Woche 6

    Sa

    Dragon leg destroyer ai – 8 Runden

    ZUM VIDEO

    • 10 Burpees
    • 30 M Sprint
    • 15 M Chill-walk
    • 20 M Burpee Frog Jumps
    • 10 Squat Jumps
    • 10 Frontlunges
    • 10 Backlunges
    • 30 M Sprint
    • 15 M Chill-walk
    • 20 M Lungewalk
    • 10 Squat Jumps
  • Woche 6

    So

    Skill + Mobility – 90 Min inkl. FPS

    • Exercise Defizit 1
    • Exercise Defizit 2
    • Mobility

     

    FPS

    • 1 Min Backplank
    • 1 Min Frontplank
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Sideplank left
    • 1 Min Sideplank right
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Frontplank

    2 Min Rest

    • 50 s Backplank
    • 50 s Frontplank
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Sideplank left
    • 50 s Sideplank right
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Frontplank
  • Woche 7

    Mo

    In the Mix – 10 Runden

    VIDEO FOLGT

    • 15 Barbell Squats
    • 100 Meter Run
    • 7 Pullups
    • 15 Pushups
    • 10 Burpees

    FPS

    • 1 Min Backplank
    • 1 Min Frontplank
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Sideplank left
    • 1 Min Sideplank right
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Frontplank

    2 Min Rest

    • 50 s Backplank
    • 50 s Frontplank
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Sideplank left
    • 50 s Sideplank right
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Frontplank
  • Woche 7

    Di

    Run plus ai – 4 Runden

    ZUM VIDEO

    • 025 Burpees
    • 300 Meter Run
    • 050 Squats
    • 300 Meter Run
    • 010 Australien Pullups
    • 300 Meter Run
    • 015 Military Pushups
    • 300 Meter Run
    • 020 Leg Raises
    • 300 Meter Run
  • Woche 7

    Do

    All @ the Wall – 3 Runden + FPS

    ZUM VIDEO

    • 10 Panda Wallballs
    • 06 Pandas
    • 10 Sec HS Facewall
    • 10 Sec Wallplank
    • 20 Wall Shoulder Taps „SLOW“
    • 30 Wall Cross Climber
    FPS
    • 55 s Frontplank
    • 55 s Elbowplank
    • 55 s Sideplank left
    • 55 s Sideplank right
    • 55 s Elbowplank
    • 55 s Frontplank
  • Woche 7

    Sa

    New Area ai – 5 Runden

    ZUM VIDEO

    • 15 Burpees
    • 25 Climber Jacks
    • 25 Weighted Standups „F: 5KG M:10 KG“
    • 25 Frogs
    • 10 Pullups strict
    • 07 Cologner
    • 05 HS Pushups
    • 03 Pushup to L-Sit
    • 100 M easy run
  • Woche 7

    So

    Skill + Mobility – 90 Min

    • Exercise Defizit 1
    • Exercise Defizit 2
    • Mobility
  • Woche 8

    Mo

    Cardio Day + FPS

    KEIN VIDEO

    • 45 Min Run
    • 05 Min Mobility
    • 100 Burpees

    FPS

    • 1 Min Backplank
    • 1 Min Frontplank
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Sideplank left
    • 1 Min Sideplank right
    • 1 Min Elbowplank
    • 1 Min Frontplank

    2 Min Rest

    • 50 s Backplank
    • 50 s Frontplank
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Sideplank left
    • 50 s Sideplank right
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Frontplank
  • Woche 8

    Di

    DO 1100 v2 ai – 10 Runden

    VIDEO FOLGT

    • 10 Burpees
    • 10 Deep Squats
    • 10 Military Pushups
    • 10 Weighted Standups
    • 20 Climber Jacks
    • 20 Front Lunges
    • 10 Cologner
    • 05 Toes to bar
    • 05 Pullups
    • 05 Chinups
    • 05 Diamond Pushups
  • Woche 8

    Do

    Cardio Day + FPS

    KEIN VIDEO

    • 4 K Rowing or Crosstrainer
    • 100 Standups
    FPS
    • 50 s Frontplank
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Sideplank left
    • 50 s Sideplank right
    • 50 s Elbowplank
    • 50 s Frontplank

    2 Min Rest

    • 40 s Frontplank
    • 40 s Elbowplank
    • 40 s Sideplank left
    • 40 s Sideplank right
    • 40 s Elbowplank
    • 40 s Frontplank
  • Woche 8

    Sa

    Don´t touch ai – 4 Runden

    ZUM VIDEO

    • 10 Knee Raises
    • 10 Sec L-Sit
    • 10 Strict Pullups
    • 10 Toes to bar
    • 10 Chinups
    • 10 Straight Bar Dips
    • 10 Sec hanging L-Sit Swim
  • Woche 8

    So

    Reha 90 Min.

    • 30 Min easy run
    • 50 Sec FPS
    • Mobility

2/3 geschafft! Hättest du das gedacht?

Saison 3 - Block 2 66%