NTL Live Modus,

willkommen im Live Modus. Bitte beachte, dass du hier hauptsächlich Übungen und Workouts für fortgeschrittene finden wirst. Sollten dir Standups, High Jumps, Cologner und co keine Schwierigkeiten bereiten, so fühle dich herzlich eingeladen eine NTL Woche zu testen.

Ist dies aber nicht der Fall, so empfehlen wir dringend unseren 6-12 Wochen Starter Plan, oder den Starter Live Modus, welcher dich auf die schon ordentlich straffe Saison 1 vorbereitet.

Wenn aus du gesundheitlichen Gründen Zweifel haben solltest, ob dieser Sport etwas für dich ist, dann kläre dies bitte vorher mit dem Arzt, oder Physiotherapeuten deines Vertrauens ab. Lese gerne mehr dazu in den AGB unter Punkt 3 Gesundheit ist das höchste Gut!

08.07.-14.07.2019

  • Montag

    Kill the 45 – 4 Runden

    • 45 Sec Mobility Pushups
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec Straight Bar Hanging
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec Sport.ler
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec weighted Elbowplank F5 – M10 KG
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec DEF EX
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec Cologner
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec Standup Slams (Slamball, or 5-6 KG Ball)
    • 1 Min Rest

    Plank Progression

    • 15 Sec Wideplank
    • 30 Sec Elbowplank
    • 15 Sec Starplank
    • 60 Sec Frontplank
    • 10 Sec Starplank
  • Dienstag

    Navigate V2 – 5 Runden

    • 05 Pandas
    • 10 Mobility Pushups
    • 10 Shoulderblade Pullups
    • 03 Standup Breaker
    • 03 Knee Box Jumps
    • 05 Burpee Standups
  • Donnerstag

    Box 2 Box – 10 Runden

    ZUM VIDEO

    • 05 M Skippings
    • 03 M Sidesteps
    • 10 M Sprint
    • 03 Burpee Breaker inkl. Pushup Jump
    • 30 M Locker zur Startposition zurück

    15 Min DEF EX

  • Samstag

    DEF EX RUN – 10 Runden

    • 500 Meter RUN
    • 1 Min DEF EX

    15 Min Mobility

  • Sonntag

    Plank the Tank

    • 2 x FPS your max time

    Plank Progression

    • Wideplank max out
    • Starplank max out
    • Bridgeplank max out

    15 Mobility