NTL Live Modus,

willkommen im Live Modus. Bitte beachte, dass du hier hauptsächlich Übungen und Workouts für fortgeschrittene finden wirst. Sollten dir Standups, High Jumps, Cologner und co, keine Schwierigkeiten bereiten, so fühle dich herzlich eingeladen hier zu starten.

Ist dies aber nicht der Fall, so empfehlen wir dringend unseren 6-12 Wochen Beginner Plan, oder den Starter Live Modus, welcher dich auf die schon ordentlich straffe Saison 1 vorbereitet.

Wenn aus du gesundheitlichen Gründen Zweifel haben solltest, ob dieser Sport etwas für dich ist, dann kläre dies bitte vorher mit dem Arzt, oder Physiotherapeuten deines Vertrauens ab. Lese gerne mehr dazu in den AGB unter Punkt 3 Gesundheit ist das höchste Gut!

4.11.-10.11.2019

  • Montag

    Push ´n Pull v2 – 5 Runden

    • 05 HS Pushups
    • 05 Pullups Hold 3 Sec
    • 30 Sec Rest
    • 05 Military Pushups
    • 05 Wide Plank Pushups
    • 05 Australian Pullups shoulder grip
    • 05 Australian Pullups close grip
    • 60 Sec Rest

    Plank „Progression“

    • 15 Sec Wideplank
    • 30 Sec Elbowplank
    • 15 Sec Starplank
    • 40 Sec Frontplank
    • 60 Sec Elbowplank
  • Dienstag

    10/20 v3 – 4 Runden

    • 10 Standup Walkout Pushups
    • 20 Top weighted Leg raises incl. Push
    • 10 Burpee Dumbbell Snatches
    • 20 Kettlebell Squats 10L – 10R
    • 10 Mobility Pushups
    • 20 Sec Hanging Knee Raise

    FPS 40 SEC

    • 40 s Backplank
    • 40 s Frontplank
    • 40 s Elbowplank
    • 40 s Sideplank left
    • 40 s Sideplank right
    • 40 s Elbowplank
    • 40 s Frontplank
  • Donnerstag

    The 45 Circle – 4 Runden

    • 45 Sec Row „Rudern“
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec Kettlebell Squats
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec Australian Pullups
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec Standups
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec EQ Dip 2 L-Sit
    • 15 Sec Rest
    • 45 Sec Burpee Dumbbell Snatches
    • 1 Min Rest
  • Samstag

    Up – 5 Runden

    ZUM VIDEO

    • 10 Painter
    • 30 Sec Elbowplank
    • 05 HS Pushups
    • 10 Pullups
    • 30 Sec Backplank
    • 12 Australian Pullups (4 wide, 4 shoulder, 4 close)
    • 10 Sec. hanging V, or L Sit01 Min rest
  • Sonntag

    CARDIO + MOBILITY

    • 45 Min Cardio „Run, Crosstrainer, Row, Cycling etc“
    • 20 Min Mobility