NTL Live Modus,

willkommen im Live Modus. Bitte beachte, dass du hier hauptsächlich Übungen und Workouts für fortgeschrittene finden wirst. Sollten dir Standups, High Jumps, Cologner und co, keine Schwierigkeiten bereiten, so fühle dich herzlich eingeladen hier zu starten.

Ist dies aber nicht der Fall, so empfehlen wir dringend unseren 6-12 Wochen Beginner Plan, oder den Starter Live Modus, welcher dich auf die schon ordentlich straffe Saison 1 vorbereitet.

Wenn aus du gesundheitlichen Gründen Zweifel haben solltest, ob dieser Sport etwas für dich ist, dann kläre dies bitte vorher mit dem Arzt, oder Physiotherapeuten deines Vertrauens ab. Lese gerne mehr dazu in den AGB unter Punkt 3 Gesundheit ist das höchste Gut!

13.01.-19.01.2010

  • Montag

    Pyra v1  – 4 Runden

    • 05 Weighted Squats
    • 10 Military Pushups
    • 15 Burpees
    • 20 Standups ohne Jump
    • 25 Hand to toe
    • 30 Climber
    • 35 Squats
    • 40 Jumping Jacks
  • Dienstag

    20/10 v1  – 5 Runden

    • 20 Supermens
    • 10 Australien Pullups
    • 20 Top weighted leg raises
    • 10 Scapula Pullups
    • 20 Cobras
    • 10 Scapula Dips
    • 25 Burpees
  • Donnerstag

    Jungle – 5 Runden

    • 05 Painter
    • 05 Standup Pullups
    • 10 Cologner
    • 10 Deep Squats
    • 10 Burpees
    • 06 Burpee Breaker
    • 100 Meter easy Run
  • Samstag

    Intervall Kill 2 – 4 Runden

    • 300 M Run
    • 100 Squats
    • 90 M Easy Chill Run
    • 300 M Run
    • 5 Military Pushups
    • 5 Wide Pushups
    • 10 Burpees
    • 30-60 Sec Rest
  • Sonntag

    Distance Run „easy“

    • 5-7 KM
    • 20 Min Mobility