Block 2 / Woche 5 - 8

  • Woche 5

    Mo

    Combo – 10 Runden + FPS

    ZUM VIDEO

    • 05 Burpee Standups
    • 20 M Sprint
    • 20 Cross Climber
    • Locker zurück zum Start
    • 05 Handstand Pushups

    FPS

    ZUM VIDEO

    • 30 s Backplank
    • 30 s Frontplank
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Sideplank left
    • 30 s Sideplank right
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Frontplank
  • Woche 5

    Di

    Backflip Pro ai – 4 Runden + FPS

    VIDEO FOLGT

    • 10 Burpee High „touch“ Jumps
    • 50 M Run (easy)
    • 10 Squat High „touch“ Jumps
    • 50 M Run (easy)
    • 10 Standup High „touch“ Jumps
    • 50 M Run (easy)
    • 30 Calf Hips (10 left – 10 right – 10 both)
    • 10 Leg Raises (close touch)
    • 10 Calf (touch) Jumps
    • 50 M Run (easy)
    • 02 Backroll Standup

    FPS

    ZUM VIDEO

    • 30 s Backplank
    • 30 s Frontplank
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Sideplank left
    • 30 s Sideplank right
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Frontplank
  • Woche 5

    Do

    Gospel Technik – Alle Reps :10

    Technik Training unter Belastung

    • 50 Burpees (touch) Jumps
    • 50 Squat (touch) Jumps
    • 50 Cologner
    • 60 Breaker
    • 50 Standup (touch) Jumps
    • 60 Planche Pushups
  • Woche 5

    Sa

    x´Stress ai – 10 Runden

    • 10 Burpees
    • X Run „2x 30m“
    • 10 Pushups *1
    • X Run „2x 30m“

    Alle Übungen auf der anderen Seite *1

    ZUM VIDEO

    • 10 Pushups
    • 10 Squat Jumps
    • 20 Climber
    • 10 Standups
    • 20 Front Lunges
    • 45 Sec Wallsit
    • 10 Pushup Freestyle
    • 10 HighJumps
    • 10 Breaker
    • 12 OG Situps
  • Woche 5

    So

    Regenerationslauf + FPS

    Entspannter, lockerer Lauf 5-8 Km

    • 30 s Backplank
    • 30 s Frontplank
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Sideplank left
    • 30 s Sideplank right
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Frontplank
  • Woche 6

    Mo

    10/7 – 5 Runden + FPS

    ZUM VIDEO

    • 10 Burpee High Jumps
    • 07 Standup Pullups
    • 10 Military Pushups
    • 07 Limit Box Jumps
    • 10 Lat Planks each side
    • 07 Cologner
    • 10 HS Climber each side
    • 07 Standup High Jumps

    FPS

    • 30 s Backplank
    • 30 s Frontplank
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Sideplank left
    • 30 s Sideplank right
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Frontplank
  • Woche 6

    Di

    10/20 ai – 10 Runden + FPS

    VIDEO FOLGT

    • 10 Burpees
    • 100 M Run (80 %)
    • 20 Weight Squats (F: 15-20 KG) – (M: 30-40 KG)
    • 100 M Run (60%)

    FPS

    • 30 s Backplank
    • 30 s Frontplank
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Sideplank left
    • 30 s Sideplank right
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Frontplank
  • Woche 6

    Do

    Jungle – 5 Runden

    VIDEO FOLGT

    • 05 Painters
    • 05 Standup Pullups
    • 10 Cologner
    • 10 Deep Squats
    • 10 Burpees
    • 06 Burpee Breaker
    • 100 Meter easy Run
  • Woche 6

    Sa

    Run plus ai – 4 Runden

    ZUM VIDEO

    • 025 Burpees
    • 300 Meter Run
    • 050 Squats
    • 300 Meter Run
    • 010 Australien Pullups
    • 300 Meter Run
    • 015 Military Pushups
    • 300 Meter Run
    • 020 Leg Raises
    • 300 Meter Run
  • Woche 6

    So

    Regenerationslauf + FPS

    Entspannter, lockerer Lauf 5-8 Km

    FPS

    • 30 s Backplank
    • 30 s Frontplank
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Sideplank left
    • 30 s Sideplank right
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Frontplank
  • Woche 7

    Mo

    Rope – 4 Runden

    ZUM VIDEO

    • 12 Military Pushups
    • 20 OG Situps
    • 15 Burpees
    • 20 Deep Squats
    • 10 Rope Burpees (5 Swings L/R)
    • 60 Sec Rest

    Solltest du kein Rope zur Verfügung haben, dann erhöhe die Reps bei den Burpees auf 15

  • Woche 7

    Di

    Skull ai – 10 Runden

    ZUM VIDEO

    • 500 m Row
    • 10 Burpees
    • 10 Standup Pullups
    • 10 Pushup

    FPS

    • 30 s Backplank
    • 30 s Frontplank
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Sideplank left
    • 30 s Sideplank right
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Frontplank
  • Woche 7

    Do

    Gospel Technik – Alle Reps :10

    Technik Training unter Belastung. Filme dich, oder trainiere mit einem Partner, der dich kontrolliert. Beispiel 10 Burpees, dann wechseln.

    • 100 Burpees
    • 100 Squats
    • 050 High Jumps
    • 060 Breaker
    • 050 Cologner
    • 060 Planche Pushups
  • Woche 7

    Sa

    Corner to Corner ai – 5 Runden

    ZUM VIDEO

    • 10 Walkout Pushups
    • 15 M Lungewalk
    • 30 Jumping Jacks
    • 15 M Lungewalk
    • 10 Plank Shoulder Jacks
    • 15 M Bearcrawl
    • 10 Cologner
    • 15 M Lungewalk
    • 30 Seal Jacks
    • 15 M Lungewalk
    • 20 Burpees
    • 15 Crabwalk Backside
  • Woche 7

    So

    Baskethenics – 10 Würfe pro Runde

    FPS

    • Backplank
    • Frontplank
    • Elbowplank
    • Sideplank left
    • Banana Sit
    • Mobility Situps
    • Standups ohne Jump
  • Woche 8

    Mo

    X2 – 10 Runden + FPS

    VIDEO FOLGT

    • 10 Burpees
    • X Run „2x 30m“
    • 10 Standups
    • X Run „2x 30m“

    FPS

    • 30 s Backplank
    • 30 s Frontplank
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Sideplank left
    • 30 s Sideplank right
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Frontplank
  • Woche 8

    Di

    Travel ai – 10 Runden

    ZUM VIDEO

    • 400 M Row
    • 10 Burpees
    • 20 Climber
    • 10 Pushup Hand 2 Chest
    • 10 Barbell Squats / F: 15-20 KG / M 30-40 KG
    • 20 Mobility Situps
  • Woche 8

    Do

    „t“ Raining Day – 3 Runden

    ZUM VIDEO

    • 10 Core Burpees
    • 10 Squats
    • 10 Military Pushups
    • 10 Jumping Pullups / negative (free Grip)
    • 10 Core Burpees
    • 10 Squats
    • 90 m Run
  • Woche 8

    Sa

    Dragon leg destroyer ai – 8 Runden

    ZUM VIDEO

    • 10 Burpees
    • 30 M Sprint
    • 15 M Chill-walk
    • 20 M Burpee Frog Jumps
    • 10 Squat Jumps
    • 10 Frontlunges
    • 10 Backlunges
    • 30 M Sprint
    • 15 M Chill-walk
    • 20 M Lungewalk
    • 10 Squat Jumps
  • Woche 8

    So

    Regenerationslauf + FPS

    Entspannter, lockerer Lauf 5-8 Km

    FPS

    • 30 s Backplank
    • 30 s Frontplank
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Sideplank left
    • 30 s Sideplank right
    • 30 s Elbowplank
    • 30 s Frontplank

Starke Leistung!

Saison 1 - 66%