Montag
Recovery Run – 5 KM
Diary 26.01.-01.02.2026
Dienstag
Easy Legs – 4 Runden
Mittwoch
Recovery Run – 20 Minuten
Donnerstag
Intervall Run – 24 Min
🟢 Warm-up – 5 Minuten
Leichter, entspannter Lauf
Tempo: locker plauderbar
Ziel: Puls langsam hochfahren, Beine wach machen
🔁 Intervall – 16 Minuten
8 Runden à 2 Minuten
-
1 Minute zügig laufen
Tempo: deutlich schneller, aber kontrolliert
Gefühl: anstrengend, aber sauber lauffähig -
1 Minute locker traben
Tempo: aktive Erholung
Fokus: Atmung beruhigen
➡️ Insgesamt: 8 × (1 min schnell / 1 min locker) = 16 Minuten
🔵 Cool Down – 3 Minuten
Sehr lockeres Auslaufen
Tempo: entspannt, gerne langsamer werden
Optional danach: kurzes Dehnen oder Gehen
Freitag
Core is more – 3 Runden
Samstag
Long Run – 10 KM
Sonntag
Recovery Run – Infos folgen Samstag Abend