NTL Season 3 – Block 2 – Week 7

Willkommen in deiner dritten Season! Dies ist Block 2. Die Seasons beinhalten alle einen großen Workload mit 5 Einheiten pro Woche inkl. aktivem Ruhetag. Sollten Übungen dabei sein, die dir noch zu schwer fallen, dann schau dir gerne dazu in der Mediathek die Alternativen dazu an und tausche sie aus.

Week 7

Montag

Combo V3 – 4 Runden
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Nach dem Workout FPS 30 (Full Plank Session)

  • 30 s Backplank
  • 30 s Highplank
  • 30 s Elbowplank
  • 30 s Sideplank left
  • 30 s Sideplank right
  • 30 s Elbowplank
  • 30 s Frontplank

Dienstag

Ten Twenty v3 – 10 Runden
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Nach dem Workout FPS 30 (Full Plank Session)

  • 30 s Backplank
  • 30 s Highplank
  • 30 s Elbowplank
  • 30 s Sideplank left
  • 30 s Sideplank right
  • 30 s Elbowplank
  • 30 s Frontplank

Donnerstag

Pyramide – 04 Runden
Info nach dem Workout

Nach dem Workout

  • 100 Team Burpees (2 Teams in 10er Schritten abwechselnd)
  • Mobility

Samstag

Four Blocks v2
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Nach dem Workout FPS 30 (Full Plank Session)

  • 30 s Backplank
  • 30 s Highplank
  • 30 s Elbowplank
  • 30 s Sideplank left
  • 30 s Sideplank right
  • 30 s Elbowplank
  • 30 s Frontplank

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 5-7 KM
  • Arbeite an deiner Mobility und lass die Woche ausklingen