Hier ist euer Spickzettel, damit ihr nicht schon im Tutorial scheitert:

Der wöchentliche Grind: So sammelt ihr XP

• Montag & Donnerstag (Basic Workouts): Die Tutorial-Levels. Hier farmen wir Kraft und Ausdauer, um für die großen Schlachten gewappnet zu sein. Klingt entspannt? Täuscht euch nicht. Auch in Super Mario war Level 1-1 der Anfang vom Ende eurer Freizeit. Wir legen hier die Grundlage für den Sieg!
• Dienstag & Samstag („All In“ Workouts): Die Dungeon Raids. Hier geht’s ans Eingemachte. Anspruchsvoll, härter, „All In“. Denkt an den Kampf gegen den Balrog in Moria – schweißtreibend, episch und am Ende fragt man sich: „Warum tue ich mir das an?“ Die Antwort: Für den Loot und den Ruhm!
• Freitag (Technik & Mobility): Der Skill-Tree. Freitags schalten wir neue Fähigkeiten frei, verbessern unsere Ausrüstung (aka Beweglichkeit) und sorgen dafür, dass unsere Helden nicht schon beim ersten Sprung verbuggt sind. Nennt es „Patch Day“ für euren Körper.
• Mittwoch & Sonntag (Active Rest Days): Die Regenerationsphase. Selbst der mächtigste Held muss mal speichern und heilen. Aktive Erholung, damit die HP-Leiste wieder voll wird. Geht spazieren, dehnt euch oder plant mental die Strategie für den nächsten Raid.

Die (nicht ganz so) optionale Side-Quest: Laufen oder Burpees?

Für die ganz Ambitionierten unter euch gibt es eine legendäre Side-Quest: der morgendliche Lauf vor der Arbeit. Völlig optional, versteht sich. Ein kleiner Bonus, um extra Ausdauer-Punkte zu sammeln und im Leaderboard aufzusteigen.

ABER, und das ist ein großes, von Ganon persönlich geschriebenes ABER: Wer auf seiner Reise die Lauf-Quests (oder alternativ die nötigen Schritte aus der Live Week) beharrlich ignoriert, dem wird der Spielleiter (aka der Coach) freundlich, aber bestimmt, eine alternative Quest zuweisen: Straf-Burpees!

Jeder verpasste Lauf ist ein Ticket zur Burpee-Hölle. Ihr wurdet gewarnt. Wählt weise, junge Padawane.

Die Boss-Kämpfe: Endgegner & der FullSend!

• Monatlicher Endgegner: Am Ende jedes Monats wartet ein kniffliger Endgegner auf euch. Ein Test eurer bis dahin gesammelten Skills. Besiegt ihn, um wertvolles Loot (aka Stolz und Muskelkater) zu erhalten.
• Der „FullSend!“ Endboss: Und am Ende der 3-monatigen Saison? Der finale Showdown. Der „FullSend!“ – unser Endboss. Hier zeigt sich, wer die ganze Kampagne über aufmerksam war und wer nur im Startgebiet rumgelungert hat.

Also, schnappt euch eure Shaker, bindet die Schuhe und drückt auf „Start“. Die NTL-CREW erwartet euch.

Möge der Schweiß mit euch sein!

#LevelUp #FitnessRPG #EndgegnerTraining #FullSend #PenaltyBurpees #IronieOff #SeasonStart

Ab und zu muss es einfach sein: Burpees, und zwar mehr als 1.000! Nachdem wir den letzten FullSend! schon angepasst haben, sind wir nun auf der „Road to 1111 Burpees„. Laut Plan wäre der nächste FullSend! am 07.09.2024, aber weil der Urlaub (den wir alle dringend nötig haben, nicht wahr?) dazwischengekommen ist, musste der Termin unausweichlich auf den 28.09.2024 verschoben werden. Ganz ehrlich, ein Hoch auf den Urlaub! Wir brauchen schließlich die Erholung – vor allem wegen des Wahnsinns, der auf uns alle wartet!

Dass das eine mentale Herausforderung ist, ist kein Geheimnis mehr. Hier geht es darum, den Tisch leer zu räumen, und die Crew hat anscheinend beschlossen, dass nichts, aber auch wirklich nichts, auf dem Tisch bleiben darf. Es könnte ruhig ein bisschen was liegen bleiben? Nein! – es muss alles weg!

Eine vierwöchige Vorbereitung auf diese „1111 Burpees“ bietet allerdings doch einige Vorteile, auch wenn es sich kaum jemand eingestehen wird. Physisch gesehen haben wir so zumindest die Chance, unsere Körper auf diese extreme Belastung vorzubereiten. Schritt für Schritt werden wir auf das Volumen der Burpees hingetrimmt, damit wir hoffentlich am 28.09. nicht komplett auseinanderfallen. Muskeln, Sehnen, Gelenke – alles wird vorbereitet, damit wir die 1111 Burpees überstehen und danach noch in der Lage sind, dem uns gegenseitig ein grimmiges Lächeln zuzuwerfen.

Und mental? Na, sagen wir mal so: In diesen vier Wochen werden wir uns daran gewöhnen, dass wir uns wirklich alles abverlangen werden. Es ist die Zeit, in der wir uns innerlich darauf vorbereiten, jeden einzelnen Burpee zu verfluchen und gleichzeitig zu meistern. Klar, es geht um die mentale Stärke, aber auch darum, den inneren Schweinehund mit einer ordentlichen Portion Humor und Trotz zum Schweigen zu bringen.

Am Ende wird diese Vorbereitung der Schlüssel sein, um das Event nicht nur physisch zu überleben, sondern auch mental gestärkt hervorzugehen. Wir werden lachen, wir werden leiden, und am Ende werden wir es schaffen – und wir alle werden stolz auf uns sein

Dies ist kein WORKOUT, dies ist ein EVENT – und wir sind bereit!

Wenn du Zeit und Lust hast, dann schau dir gerne das 1K Burpee Challenge Video an.

Liebe Grüße, Rudinho

Janettes NTL Reise

Man sagt oft, dass die besten Dinge im Leben spontan passieren. In diesem Fall kann ich mich dieser Aussage nur anschließen. Hätte mir jemand gesagt, dass ich mich eines Tages freiwillig durch Burpees quälen und dabei auch noch Spaß haben würde, hätte ich wohl schallend gelacht und mir ein extra großes Stück Kuchen gegönnt. Aber wie das Leben so spielt, kam alles anders.

Seit Rosenmontag dieses Jahres, dem Tag, an dem mich Rudinho fragte, ob ich das restliche Workout mitmachen wollte und ich spontan zusagte, trainiere ich regelmäßig mit den sportbegeisterten Leuten von NTL. Rudinho, der bekloppte Mensch mit einem unerschöpflichen Vorrat an Motivationssprüchen und der Fähigkeit, Burpees als eine Art von spaßiger Freizeitbeschäftigung zu verkaufen. „Komm schon, deine Seele liegt jetzt im NTL Safe!“ sagte er grinsend, während ich mich fragte, wie es wohl wäre, einfach wegzulaufen. Aber meine Beine waren zu dem Zeitpunkt sowieso nicht mehr funktionstüchtig, also blieb ich.

Es macht einen riesigen Spaß, auf Gleichgesinnte zu treffen, sich gegenseitig zu pushen und sich gemeinsam zu neuen Bestleistungen zu bringen. Tatsächlich, wer hätte gedacht, dass man in einem Raum voller verschwitzter, schnaufender Menschen so viel Freude finden kann? Es gibt diese besondere Magie, wenn man in einer Gruppe trainiert. Eine Art von stillschweigendem Pakt: Wir schwitzen zusammen, wir leiden zusammen, wir siegen zusammen.

Natürlich gibt es auch immer wieder Momente, an denen man frustriert ist, weil man an seine Grenzen stößt oder seine gesteckten Ziele nicht so erreicht, wie man es möchte. Es gibt Tage, da möchte ich Rudinho mit einem Gewicht nachwerfen, weil er wieder einmal sagt: „Nur noch zehn Wiederholungen!“ – was er definitiv als eine grobe Schätzung meint. Aber dann, wenn ich nach Hause komme und mich vor den Spiegel stelle, sehe ich, dass sich etwas verändert hat. Und nein, ich meine nicht nur den Schweißfleck auf meinem Rücken.

Nach 3 bis 4 Monaten Training ziehe ich Resümee und kann nur auf meine positiven Ergebnisse verweisen. Ich habe 6 kg Gewicht verloren, meine Rumpfstabilität erhöht, allgemein meinen Kraftzuwachs erfahren und tolle Freunde dazu gewonnen. Es ist erstaunlich, wie viel Spaß es machen kann, wenn man gemeinsam leidet. Es hat etwas Verbindendes, wenn man zusammen durch den Matsch robbt oder bei 30 Grad im Schatten Kniebeugen macht. Wie Rudinho so treffend sagt: „Schmerz ist nur Schwäche, die den Körper verlässt.“

Doch was ist mit den Burpees? Ah, die Burpees. Meine alte Hassliebe. An manchen Tagen frage ich mich, ob Rudinho heimlich einen Vertrag mit einer Schmerzmittelherstellerfirma hat. Wie könnte man sonst erklären, warum er uns so viele von diesen Höllenübungen machen lässt? Aber dann, während ich fluchend die zwanzigste Wiederholung mache, merke ich, dass ich stärker geworden bin. Und plötzlich machen die Burpees fast… Spaß. Fast.

Ein weiteres Highlight dieser Reise war mein erster 10 km Lauf. Ich, die Jeanette, die einst dachte, dass 10 km eine Distanz ist, die nur von Taxis oder Flugzeugen überwunden werden sollte, habe es geschafft. An dem Tag des Laufs fühlte ich mich, als könnte ich die Welt erobern. Oder zumindest eine sehr große Pizza. Die Unterstützung meiner neuen Freunde von NTL war überwältigend. Wir liefen zusammen, motivierten uns gegenseitig und am Ende, als wir die Ziellinie überquerten, fühlte es sich an wie ein gemeinsamer Sieg.

Ich kann gar nicht oft genug betonen, wie viel mir diese Erfahrung gegeben hat. Neben den offensichtlichen körperlichen Vorteilen – ja, ich habe 6 kg abgenommen und fühle mich stärker als je zuvor – habe ich auch mental enorm profitiert. Das Training hat mir gezeigt, dass ich mehr schaffen kann, als ich jemals für möglich gehalten hätte. Es hat mir neue Freunde beschert, die mich unterstützen und mit denen ich gemeinsam lachen kann.

Also, falls jemand da draußen überlegt, sich einem Fitnessprogramm anzuschließen, meine Empfehlung ist: Macht es! Es wird nicht immer leicht sein, aber es wird sich lohnen. Und wer weiß, vielleicht landet eure Seele ja auch im NTL Safe. Danke, NTL, für diese unglaubliche Reise! Ich freue mich auf Season 3!!!

Danke NTL
Janette

Die Athleten von NTL-Fit haben nach drei herausfordernden Monaten in der zweiten Saison endlich das Ziel erreicht und stehen nun vor einer wohlverdienten Deload-Woche. Diese Phase ist nicht nur eine Pause von den intensiven Workouts, sondern auch eine entscheidende Zeit zur Regeneration von Körper und Geist. Den kompletten Plan siehst du übrigens in der Diary.

Eine wohlverdiente Pause

Jetzt ist es Zeit für eine Ruhepause. Diese Deload-Woche ermöglicht es uns, dem zentralen Nervensystem die notwendige Erholung zu bieten. Die Tage ohne explizite Workouts erlauben es, den Körper zu entspannen und sich auf die kommende Saison vorzubereiten. In dieser Phase wird der Schwerpunkt auf lockeren, aktiven Tagen mit Mobilitätsübungen liegen, um gezielt physische Baustellen zu behandeln und die Flexibilität zu verbessern. Dies legt die Grundlage für zukünftige Fortschritte.

Vorbereitung auf die nächste Saison

Die kommende Saison bringt wieder anspruchsvolle und komplexe Übungen mit sich. Der Fokus verschiebt sich, und die Ausführungen werden herausfordernder. Wir werden uns neuen Anforderungen in Bereichen wie Mobilität, Kraft, Ausdauer und Sprungkraft etc. stellen. Diese Elemente sind zentral bei NTL-Fit und werden ständig weiterentwickelt. Die Techniken werden optimiert, um eine möglichst gesunde und effektive Übungsausführung zu gewährleisten.

Definierte Ziele für die kommende Saison

Ein Kernelement des Trainings bei NTL-Fit ist die Festlegung konkreter Ziele. Jeder Athlet setzt sich für die nächsten drei Monate ein spezifisches Ziel, sei es eine neue Übung zu meistern oder eine bestehende Fähigkeit und deren Defizite zum Beispiel „Pull-ups, Cologner, Breaker“ oder die Core Power zu verbessern, bei uns „DEF EX“ genannt. Diese individuellen Ziele helfen, sich auf persönliche Schwächen zu konzentrieren und kontinuierlich Fortschritte zu machen. Die klare Zielsetzung ist entscheidend, um die Motivation hoch zu halten und Erfolge messbar zu machen.

Gemeinschaft und Teamgeist

NTL-Fit steht für körperliche Fitness sowie Gemeinschaft und Teamgeist. In der kommenden Saison arbeiten wir gemeinsam an den Grundlagen, stellen uns neuen Herausforderungen und testen unsere Grenzen, wie kleine Kinder aus. Das gemeinsame Training stärkt den Zusammenhalt und motiviert, Ziele zu erreichen. Der Teamgeist ist ein wesentlicher Faktor für den Erfolg, da das gemeinsame Training und die gegenseitige Unterstützung die Effektivität steigern und zur kontinuierlichen Weiterentwicklung beitragen.

Ein Blick in die Zukunft?

Die zweite Saison von NTL-Fit war meines Erachtens ein voller Erfolg. Alle Athleten haben bewiesen, dass sie bereit sind, alles zu geben, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Wir werden alles notwendige dafür tun, um uns in das nächste Level zu bringen.

Die kommenden Monate versprechen spannend zu werden. Wir sind bereit, uns neuen Herausforderungen zu stellen und unsere physischen, wie psychischen Grenzen weiter zu verschieben. Mit einer starken Gemeinschaft und einem klaren Fokus auf unsere Ziele wird die nächste Saison sicherlich ein weiterer Meilenstein in unserer Fitnessreise sein. #rückwärtssaltoundso 😀 #1111burpeesundso

Fazit

Wir werden weiter gemeinsam fluchen, lachen, weinen, feiern, kämpfen und einfach WIR sein. Wer einmal Blut geleckt hat, ist dieser Sucht sich wegzuscheppern verfallen.

Ciao mit AU

Die Spannung steigt unter den Mitgliedern der NTL Crew, da sich der Start des mit Spannung erwarteten Finisher Season 2 nähert. Am 1. Juni 2024 wird die Crew ein Event bestreiten, das weit über einen gewöhnlichen Lauf hinausgeht. Dieser 15 Kilometer lange Trail-Lauf wird nicht nur durch die anspruchsvolle Strecke, sondern vor allem durch die zusätzlichen physischen Herausforderungen geprägt sein. Jeden Kilometer müssen die Teilnehmer 15 Burpees, 15 Squats und 15 Frog Jumps absolvieren. Diese Kombination aus Ausdauer und Kraft wird den Lauf zu einer einzigartigen Prüfung machen.

Die Herausforderung wird durch eine interessante Wendung noch verstärkt. Ursprünglich hatte sich die NTL Crew vorgenommen, die „Full Send! 1111 Burpees“ zu bewältigen. Diese immense Aufgabe wurde jedoch auf das Ende der dritten Saison verschoben. Stattdessen wurde der Fokus nun auf den bevorstehenden Lauf gelegt. Diese Änderung im Plan hat zur Folge, dass sich keiner der Crew-Mitglieder intensiv auf das Laufen vorbereiten konnte. Die meisten hatten sich auf die Burpees konzentriert, und das Laufen rückte in den Hintergrund. Dadurch wird der Lauf für die gesamte Crew zu einer noch größeren Herausforderung.

Die Strecke selbst ist bereits anspruchsvoll. Der Trail führt durch unwegsames Gelände, das den Läufern alles abverlangen wird. Steile Anstiege, unebene Pfade und enge Kurven machen die Strecke zu einem echten Hindernislauf. Doch die physische Belastung wird durch die zusätzlichen Übungen auf jedem Kilometer erheblich verstärkt. Die Kombination aus Laufen und den körperlichen Übungen erfordert eine immense Ausdauer, Kraft und mentale Stärke.

Wie denken wir über die bevorstehende Herausforderung? „Wir sind alle etwas nervös, weil wir nicht die Zeit hatten, uns auf das Laufen vorzubereiten. Aber genau das macht es spannend. Es wird ein echter Test unserer Fitness und unseres Teamgeistes.“ Diese Einstellung zeigt den kämpferischen Geist der Crew, die bereit ist, jede Herausforderung anzunehmen.

Der Ablauf des Laufs ist klar strukturiert. Nach jedem absolvierten Kilometer halten die Läufer an, um die 15 Burpees, 15 Squats und 15 Frog Jumps zu absolvieren. Diese Übungen sind nicht nur physisch fordernd, sondern auch mental belastend, da sie den Rhythmus des Laufens unterbrechen und den Körper immer wieder aufs Neue herausfordern. Die Burpees sind besonders anspruchsvoll, da sie den gesamten Körper beanspruchen und die Herzfrequenz in die Höhe treiben. Die Squats killen die Beinmuskulatur, während die Frog Jumps Explosivkraft und Ausdauer erfordern.

Während des Laufs wird es mehrere Checkpoints geben, an denen die Läufer Wasser und Snacks zu sich nehmen können. Dieser Part ist komplett frei erfunden und eine absolute Lüge 😀 Im Geiste, stellen wir uns es aber vor. Diese kurzen Pausen sind entscheidend, um die Energie und Motivation aufrechtzuerhalten. Das Team wird von einem engagierten Support-Team begleitet, das für die Verpflegung und medizinische Unterstützung sorgt. Auch das ist eine Lüge 😀

Die NTL Crew hat sich in der Vergangenheit durch ihre Entschlossenheit und ihren Teamgeist ausgezeichnet. Diese Eigenschaften werden auch beim Finisher Season 2 entscheidend sein. Die Teilnehmer werden sich gegenseitig motivieren und unterstützen, um die Strecke und die zusätzlichen Übungen erfolgreich zu bewältigen. Es wird nicht nur ein Test der individuellen Fitness, sondern auch der Zusammenarbeit und des gemeinsamen Durchhaltevermögens.

Die Aussicht auf den bevorstehenden Lauf hat bereits jetzt eine Welle der Vorfreude und des Adrenalins ausgelöst. Viele Crew-Mitglieder sehen den Lauf als eine Möglichkeit, ihre Grenzen auszutesten und über sich hinauszuwachsen. Gleichzeitig ist es eine Gelegenheit, die Kameradschaft und den Teamgeist zu stärken.

Nach Abschluss des Finisher Season 2 wird die Crew sich auf die nächste große Herausforderung vorbereiten: die „Full Send! 1111 Burpees“, die am Ende der dritten Saison stattfinden wird. Doch zunächst gilt es, die bevorstehende Prüfung zu meistern. Am 1. Juni 2024 wird sich zeigen, wie gut die NTL Crew auf diese einzigartige Herausforderung vorbereitet ist. Eines ist sicher: Es wird ein unvergesslicher Tag voller Anstrengung, Teamgeist und außergewöhnlicher Leistungen.

Lets GO!

Rudinho

Dieser Full send! stellt wie der vorherige Endboss eine Herausforderung dar und begegnet jedem NTL-Fit Athleten am Ende einer dreimonatigen Saison, bestehend aus drei Blöcken. Insgesamt umfasst jeder Block zwei Basic Workouts, zwei all-in Workouts und ein optionales Techniktraining pro Woche. Nach vier Wochen wartet der erste Endgegner, den es zu bewältigen gilt, unabhängig von den Herausforderungen. Nach weiteren vier Wochen Training steht der nächste Endgegner bevor. Trotz anfänglich scheinbar absurder Aufgaben merkt man während der vorangegangenen Trainingswochen, dass alles machbar wird. Egal ob es um Power, Mobilität, Sprungkraft, Ausdauer oder Selbstvertrauen in den eigenen Körper geht, die Bewegungsabläufe sind so verinnerlicht, dass kein Endgegner überlegen ist.

Am Ende der dreimonatigen Saison absolvieren alle NTL-Fit Athleten einen Full send!, der es in sich hat. Diese Herausforderung, die jeder für sich oder gemeinsam mit Freunden annimmt, bedeutet, sich in einem absoluten Wettkampf zu messen und sowohl psychisch als auch physisch an die neu erarbeiteten Grenzen zu gehen. Nach so einer Saison werden Workouts rückblickend wie Routine und gehören zum Trainings Standard.

Schau gerne ins Trainings Diary und verfolge alle Trainings, die alle NTL-Fit Athleten absolvieren. Natürlich sind alle Exercises skalierter und zu jeder Übung gibt es Vor-Übungen, die einen zur Hauptübung bringen. Alles baut aufeinander auf. 

Hier ein Beispiel aus Saison 1 mit dem Ur-Endboss jetzt „Full send!“ 20 Runden House of pain! Ein absolutes abarbeiten von Basics.

• • 20 Burpees
  • 20 Squats
  • 20 Mobility Situps
  • 20 Full Range Climber

Diese 1600 Reps gilt es mit so wenig Pausen abzuarbeiten. Für viele Einsteiger unvorstellbar und dennoch für jeden „gesunden“ Athleten machbar. Grundsätzlich ist wie bei den meisten Sportarten vor dem Start zu klären, ob gesundheitliche Einschränkungen im Wege stehen.

Deine Gesundheit ist das höchste Gut

Gesundheitliche Voraussetzungen

Die Nutzung aller NTL-FIT Workouts erfolgen auf eigenes Risiko.

NTL-FIT setzt voraus, dass dein allgemeiner Gesundheitszustand für die Workouts und NTL-FIT Übungen geeignet ist. Es geht hier nicht um deine Ausdauer, oder Kraft, etc. Es geht insbesondere um mögliche Erkrankungen, wie Atemwegserkrankungen, Asthma, Bandscheibenvorfälle, operative Eingriffe, oder sonstige Erkrankungen des Herz-/ Kreislaufsystems. Ebenfalls sollte ärztlicher Rat herbeigezogen werden, wenn du schwanger bist.

Das Training kann eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Durch regelmäßige körperliche Aktivität können verschiedene Krankheiten und Verletzungen vermieden werden. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und viele weitere.

Richtig angewendetes Training kann auch dazu beitragen, die Genesung von Verletzungen zu beschleunigen, indem es die Durchblutung verbessert, die Muskeln stärkt und die Flexibilität erhöht. Es ist jedoch wichtig, dass das Training entsprechend den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten durchgeführt wird und unter Berücksichtigung eventueller gesundheitlicher Einschränkungen oder ärztlicher Empfehlungen.

Die richtige Kombination aus Cardio- und Krafttraining, Flexibilitätsübungen und einer ausgewogenen Ernährung kann einen großen Beitrag zur Gesundheit und Fitness leisten.

Achte unbedingt auf die Signale Deines Körpers. Solltest Du vor oder während der Nutzung, durch Schmerzen, Übelkeit, oder gar Schwindel von NTL-FIT irgendwelche Zweifel daran haben, dass Du gesund bist, raten wir dir umgehend einen Arzt befragen, bevor du mit dem Training beginnst, oder fortfährst. Bei den angebotenen Workouts und Informationen handelt es sich weder um eine medizinische noch eine ärztliche Beratung. Hier nochmal ausdrücklich der Hinweis. Suche einen Arzt auf, wenn du dir unsicher bist.

Wenn du weitere Fragen zum Ablauf hast, zögere nicht, sie zu stellen.

Gerne per Mail oder direkt über Instagram