Burpee Varianten

NTL Burpee Varianten

Hier findest du alle NTL Burpee Varianten inkl. Empfehlungen zur Ausführung. Alle Videos sind ohne Ton und über YouTube als nicht gelistet gehostet, damit du immer und überall ungestört ein Video aufrufen kannst.

Schau dir auch gerne dazu die Tutorials zu Standups an.

Burpees

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Die Ellenbogen bleiben in der Nähe des Körpers
• Gehe nicht so sehr ins Holzkreuz beim verlassen des Bodens
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Springe impulsiv vom Boden weg
• Strecke den Körper sodass die Hüfte nach vorne kommt

Burpee Pike Jump

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Die Ellenbogen bleiben in der Nähe des Körpers
• Gehe nicht so sehr ins Holzkreuz beim verlassen des Bodens
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Springe impulsiv vom Boden weg und strecke deine Füße und Beine nach vorne weg
• Versuche am obersten Punkte mit gestreckten Armen deine Füße zu berühren
• Achte auf eine gute Landung und federe sie leicht ab

Burpee High Jump

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Die Ellenbogen bleiben in der Nähe des Körpers
• Gehe nicht so sehr ins Holzkreuz beim verlassen des Bodens
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Springe impulsiv vom Boden weg
• Bringe die Knie Richtung Brust

Burpee Breaker

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Die Ellenbogen bleiben in der Nähe des Körpers
• Gehe nicht so sehr ins Holzkreuz beim verlassen des Bodens
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Bringe einen Fuß neben die stützende Hand
• Den anderen Fuß nach vorne kicken und wechseln
• Ablegen und Burpee beenden
• Springe impulsiv vom Boden weg

Burpee Frogs

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Die Ellenbogen bleiben in der Nähe des Körpers
• Gehe nicht so sehr ins Holzkreuz beim verlassen des Bodens
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Springe in den Frog und achte bei der Frog Stellung dass die Knie in die Richtung der Füße zeigen.
• Den Oberkörper möglichst aufrecht halten und die Arme gestreckt am Boden lassen (Mobility)
• Zurück in die High Plank Stellung, ablegen und den Burpee beenden
• Springe impulsiv vom Boden weg
• Den Körper komplett strecken

Burpee Frog Jumps

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Die Ellenbogen bleiben in der Nähe des Körpers
• Gehe nicht so sehr ins Holzkreuz beim verlassen des Bodens
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Bring die beine in die untere Squat Position und springe impulsiv ca. 45° nach vorne weg
• Bring den Körper während dem Sprung einmal in die komplette Streckung und lande im Frog
• Achte bei der Landung wieder auf die Knie und die Fußstellung.
• Je nach Platz kannst du dich drehen und wieder in die andere Richtung springen oder in die gleiche Richtung weiter springen.

Burpee Standups

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Die Ellenbogen bleiben in der Nähe des Körpers
• Gehe nicht so sehr ins Holzkreuz beim verlassen des Bodens
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Springe impulsiv vom Boden weg
• Falle nach dem Sprung direkt in den Standup
• Den Körper komplett strecken
• Beim Aufstehen auf die Knie achten und keine Scherkräfte aufkommen lassen
• Impulsiver Sprung, wie beim Burpee

Burpee Climber

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Die Ellenbogen bleiben in der Nähe des Körpers
• Gehe nicht so sehr ins Holzkreuz beim verlassen des Bodens
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Springe in den FR Climber und mache den Arm lang
• Halte den Blick Richtung Boden (neutraler Nacken)

Burpees ohne Jump

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Die Ellenbogen bleiben in der Nähe des Körpers
• Gehe nicht so sehr ins Holzkreuz beim verlassen des Bodens
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Strecke den Körper und bringe die Hüfte bewusst nach vorne

Sprawls

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Springe impulsiv vom Boden weg
• Strecke den Körper sodass die Hüfte nach vorne kommt

Sprawls ohne Jump

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Strecke den Körper sodass die Hüfte nach vorne kommt