Squats
Unsere Empfehlungen
- Schulterbreiter Schritt
- Achtet auf die Knie und Fußstellung
- Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
- 1-2 cm mit dem Po tiefer als das Knie
- Oberkörper bleibt so gerade wie möglich, kippt nicht nach vorne mit der Brust
- Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)
Weighted Squats “ Goblet Squats“ (moderat)
Unsere Empfehlungen
- Schulterbreiter Schritt
- Achtet auf die Knie und Fußstellung
- Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
- 1-2 cm mit dem Po tiefer als das Knie
- Oberkörper bleibt so gerade wie möglich, kippt nicht nach vorne mit der Brust
- Den Schwerpunkt des Gewichts so nah wie möglich an die Körpermitte bringen
- Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)
Back Squats (moderat)
Unsere Empfehlungen
- Schulterbreiter Schritt
- Achtet auf die Knie und Fußstellung
- Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
- Oberkörper bleibt so gerade wie möglich, kippt nicht nach vorne mit der Brust
- Den Schwerpunkt des Gewichts so nah wie möglich an die Körpermitte bringen
- Ellenbogen so nah wie möglich am Körper, zieht die Stange in die Schulter rein
- Die Ellenbogen bilden eine Linie mit dem Oberkörper, die Hände nicht abknicken
- Oben einatmen, in den Squat gehen, 1-2 cm mit dem Po tiefer als die Knie
- Luft bis in die untere Position einhalten (Das gibt Stabilität im Core)
- Beim rauspressen, kann die Luft kontrolliert und langsam entlassen werden
- Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)
Deep Squats (Mobility)
Unsere Empfehlungen
- Schulterbreiter Schritt
- Achtet auf die Knie und Fußstellung
- Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
- Mit dem Po so tief wie möglich über den But Wink hinaus
- Oberkörper bleibt so gerade wie möglich, kippt nicht nach vorne mit der Brust
- Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)
Cossack Squats „Side Lunges“
Unsere Empfehlungen
- Breiter Schritt, die Füße zeigen in die Richtung, in die sich die Knie bewegen
- Den Oberkörper beim senken aufrecht halten (kippt nicht nach vorne)
- Versucht so tief wie möglich abzusinken (langsam)
- Kontrolliert aufrichten und in der Ausgangsposition nach vorne drücken
Squat Jumps
Unsere Empfehlungen
- Schulterbreiter Schritt
- Achtet auf die Knie und Fußstellung
- Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
- Mit dem Po so tief wie möglich über den But Wink hinaus (Full Range)
- Oberkörper bleibt so gerade wie möglich, kippt nicht nach vorne mit der Brust
- Impulsiver Sprung, der Köper wird gerade
- Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)
Squat Switches
Unsere Empfehlungen
- Optionale Startposition auf den Knien (Hüfte nach vorne) oder in der unteren Squat Position
- Achtet auf die Knie und Fußstellung
- Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
- Achtet bei der Ausführung immer im unteren Squat Punkt zu bleiben und nicht darüber
Negative Pistol Standups
Unsere Empfehlungen
- Achtet auf die Knie und Fußstellung
- Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
- Auf einem Bein langsam auf den Po und dann den ganzen Körper ablegen
- Dann im Standup wieder aufstehen
- Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)
Pistol Squats
Unsere Empfehlungen
- Achtet auf die Knie und Fußstellung
- Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
- Auf einem Bein langsam Richtung Boden bewegen
- Achtet auch das Gleichgewicht und nutzt dazu gerne das Gestreckte Bein
- Lehne den Oberkörper anfangs gerne etwas nach vorne
Neues Video folgt …