NTL Squat Varianten

Hier findest du alle NTL Squat Varianten inkl. Empfehlungen zur Ausführung. Alle Videos sind ohne Ton und über YouTube als nicht gelistet gehostet, damit du immer und überall ungestört ein Video aufrufen kannst.

Squats

Unsere Empfehlungen

  • Schulterbreiter Schritt
  • Achtet auf die Knie und Fußstellung
  • Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
  • 1-2 cm mit dem Po tiefer als das Knie
  • Oberkörper bleibt so gerade wie möglich, kippt nicht nach vorne mit der Brust
  • Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)

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Weighted Squats “ Goblet Squats“ (moderat)

Unsere Empfehlungen

  • Schulterbreiter Schritt
  • Achtet auf die Knie und Fußstellung
  • Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
  • 1-2 cm mit dem Po tiefer als das Knie
  • Oberkörper bleibt so gerade wie möglich, kippt nicht nach vorne mit der Brust
  • Den Schwerpunkt des Gewichts so nah wie möglich an die Körpermitte bringen
  • Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)

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Back Squats (moderat)

Unsere Empfehlungen

  • Schulterbreiter Schritt
  • Achtet auf die Knie und Fußstellung
  • Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
  • Oberkörper bleibt so gerade wie möglich, kippt nicht nach vorne mit der Brust
  • Den Schwerpunkt des Gewichts so nah wie möglich an die Körpermitte bringen
  • Ellenbogen so nah wie möglich am Körper, zieht die Stange in die Schulter rein
  • Die Ellenbogen bilden eine Linie mit dem Oberkörper, die Hände nicht abknicken
  • Oben einatmen, in den Squat gehen, 1-2 cm mit dem Po tiefer als die Knie
  • Luft bis in die untere Position einhalten (Das gibt Stabilität im Core)
  • Beim rauspressen, kann die Luft kontrolliert und langsam entlassen werden
  • Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)

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Deep Squats (Mobility)

Unsere Empfehlungen

  • Schulterbreiter Schritt
  • Achtet auf die Knie und Fußstellung
  • Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
  • Mit dem Po so tief wie möglich über den But Wink hinaus
  • Oberkörper bleibt so gerade wie möglich, kippt nicht nach vorne mit der Brust
  • Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)

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Cossack Squats „Side Lunges“

Unsere Empfehlungen

  • Breiter Schritt, die Füße zeigen in die Richtung, in die sich die Knie bewegen
  • Den Oberkörper beim senken aufrecht halten (kippt nicht nach vorne)
  • Versucht so tief wie möglich abzusinken (langsam)
  • Kontrolliert aufrichten und in der Ausgangsposition nach vorne drücken

Video

Squat Jumps

Unsere Empfehlungen

  • Schulterbreiter Schritt
  • Achtet auf die Knie und Fußstellung
  • Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
  • Mit dem Po so tief wie möglich über den But Wink hinaus (Full Range)
  • Oberkörper bleibt so gerade wie möglich, kippt nicht nach vorne mit der Brust
  • Impulsiver Sprung, der Köper wird gerade
  • Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)

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Squat Switches

Unsere Empfehlungen

  • Optionale Startposition auf den Knien (Hüfte nach vorne) oder in der unteren Squat Position
  • Achtet auf die Knie und Fußstellung
  • Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
  • Achtet bei der Ausführung immer im unteren Squat Punkt zu bleiben und nicht darüber

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Negative Pistol Standups

Unsere Empfehlungen

  • Achtet auf die Knie und Fußstellung
  • Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
  • Auf einem Bein langsam auf den Po und dann den ganzen Körper ablegen
  • Dann im Standup wieder aufstehen
  • Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)

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Pistol Squats

Unsere Empfehlungen

  • Achtet auf die Knie und Fußstellung
  • Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
  • Auf einem Bein langsam Richtung Boden bewegen
  • Achtet auch das Gleichgewicht und nutzt dazu gerne das Gestreckte Bein
  • Lehne den Oberkörper anfangs gerne etwas nach vorne

Neues Video folgt …

Video