NTL Pushup Varianten

Hier findest du alle NTL Pushup Varianten inkl. Empfehlungen zur Ausführung. Alle Videos sind ohne Ton und über YouTube als nicht gelistet gehostet, damit du immer und überall ungestört ein Video aufrufen kannst.

Military Pushups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition im High Plank
  • Die Schultern rausdrücken, Core und Po anspannen
  • Langsam die Brust zum Boden bringen
  • Die Ellenbogen max 30° vom Körper entfernt
  • Bodenkontakt haben nur die Füße, Brust & Hände
  • Bauch, Hüfte, Oberschenkel und Knie bleiben in der Luft
  • Impulsiv den Körper ohne Hohlkreuz nach oben pushen

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Military to Diamond Pushups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition im High Plank
  • Die Schultern rausdrücken, Core und Po anspannen
  • Langsam die Brust zum Boden bringen
  • Die Ellenbogen max 30° vom Körper entfernt
  • Bodenkontakt haben nur die Füße, Brust & Hände
  • Bauch, Hüfte, Oberschenkel und Knie bleiben in der Luft
  • Impulsiv den Körper ohne Hohlkreuz nach oben pushen
  • Die Hände nah aneinander bringen 
  • Die Schultern rausdrücken, Core und Po anspannen
  • Langsam die Brust zum Boden bringen
  • Die Ellenbogen max 30° vom Körper entfernt
  • Bodenkontakt haben nur die Füße, Brust & Hände
  • Bauch, Hüfte, Oberschenkel und Knie bleiben in der Luft
  • Impulsiv den Körper ohne Hohlkreuz nach oben pushen

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Straight Bar Pushups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition im High Plank auf einer Kiste, Langhantel, oder Küchenplatte
  • Je höher der Stützbereich, desto einfacher der Pushup
  • Die gleichen Regeln wie bei normalen Pushups

Wir raten von Knee Pushups ab, weil es den meisten nicht an der Kraft in der Brust fehlt, sondern die Kraft im Core Bereich. In dieser Variante wird die Haltung dazu direkt mit trainiert im Gegensatz zu Knee Pushups. Dann lieber weniger Pushups und einen High Plank + Elbow Plank dranhängen.

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Cross Pushups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition im High Plank
  • einen Arm in normaler Pushup Position
  • Den anderen in Pesudeo Planche Position
  • Die Hupen auf den Boden bringen bleibt gerade mit dem Körper

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Diving Pushups Reverse

Unsere Empfehlungen

  • Nur Movement Training
  • Startposition im High Plank
  • Die Schultern rausdrücken, Core und Po anspannen
  • Langsam die Brust zum Boden bringen
  • Die Knie dürfen dieses mal den Boden nach der Brust berühren
  • Den Po nach hinten schieben, bis die Arme gestreckt sind
  • in die Pike Position gehen und dann im Rundrücken zur Ausgangsposition

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Diving Pushups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition in der Pike Position
  • Die Schultern rausdrücken, Core und Po anspannen
  • Eintauchendem man die Ellenbogen am Körper vorbeiführt
  • Außer Hände und Füße berührt nichts den Boden
  • Die Ellenbogen max 30° vom Körper entfernt
  • Brust und Bauch streifen nur leicht den Boden
  • Beim aufrichten des Oberkörpers in die Kobrastellung gehen
  • Die Arme senkrecht gestreckt, Schultern rausdrücken

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Pseudo Planche Pushups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition im High Plank, Hände zeigen Richtung Hüfte
  • Hände so nah wie möglich Richtung Hüfte bringen
  • Die Schultern rausdrücken, Core und Po anspannen
  • Die Schulterblätter auseinander drücken
  • Ellenbogen bleiben am Körper
  • Brust langsam Richtung Boden bringen bis die Brust den Boden leicht berührt
  • Impulsiv nach oben in die Ausgangsposition bringen
  • Oben die Fußspitzen strecken und leichten Frontlean provozieren

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Mobility Pushups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition im High Plank
  • Die Schultern rausdrücken, Core und Po anspannen
  • Langsam die Brust zum Boden bringen
  • Die Ellenbogen max 30° vom Körper entfernt
  • Bodenkontakt haben nur die Füße, Brust & Hände
  • Bauch, Hüfte, Oberschenkel und Knie bleiben in der Luft
  • Impulsiv den Körper ohne Hohlkreuz nach oben pushen
  • Mit einer Hand den diagonalen Fuß berühren und wieder in die Ausgangsposition

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Walkout Pushups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition schulterbreiter Stand
  • Die Hände nah am Körper zu den Füßen bringen
  • In kleinen Steps nach vorne in den High Plank und Pushup ausführen
  • In kleinen Stepp zurück und die Hände nah am Körper wieder nach oben bringen
  • Den Körper in die aufrechte Ausgangsposition bringen

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Pushups Twists

Unsere Empfehlungen

  • Startposition im High Plank
  • Die Schultern rausdrücken, Core und Po anspannen
  • Langsam die Brust zum Boden bringen
  • Die Ellenbogen max 30° vom Körper entfernt
  • Bodenkontakt haben nur die Füße, Brust & Hände
  • Bauch, Hüfte, Oberschenkel und Knie bleiben in der Luft
  • Kontrolliert den Körper ohne Hohlkreuz nach oben pushen
  • Den gestreckten Arm über den Kopf drehen, Blick auf die Hand und wieder zurück

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Walkout Pushup Twists

Unsere Empfehlungen

  • Startposition schulterbreiter Stand
  • Die Hände nah am Körper zu den Füßen bringen
  • In kleinen Steps nach vorne in den High Plank und Pushup ausführen
  • Den gestreckten Arm über den Kopf drehen, Blick auf die Hand und wieder zurück
  • Zweiten Pushup ausführen und die andere Seite twisten
  • In kleinen Stepp zurück und die Hände nah am Körper wieder nach oben bringen
  • Den Körper in die aufrechte Ausgangsposition bringen

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Pike Pushups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition in der Pike Position Mut gestreckten Armen und ausgestreckten Schultern
  • Hebe die Fersen an und stell dich auf die Zehen
  • Halte den Nacken in einer neutralen Position
  • Nun bringe den Kopf Richtung Boden und halte die Ellenbogen nah am Körper
  • Die Finger gespreizt mit leichtem Hohlraum unter der Hand
  • Tipp: Je mehr der Daumen nach vorne zeigt, desto näher bleiben die Ellenbogen am Körper
  • Versuche so langsam wie möglich zu senken und impulsiv nach oben zu kommen

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HS Pushups

Unsere Empfehlungen

  • Hier folgt ein neues Video
  • Die Ausführung ist hier nicht gut

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