Front Lunges
Unsere Empfehlungen
- Schulterbreiter Schritt
- Ausfallschritt nach vorn, bis das Knie leicht den Boden berührt
- Beide Winkel der Beine ca 90°
- Die Mitte des Knies ist ca. über dem kleinen Zeh ausgerichtet
- Und wieder in die Ausgangsposition zurück
Back Lunges
Unsere Empfehlungen
- Schulterbreiter Schritt
- Ausfallschritt nach hinten, bis das Knie leicht den Boden berührt
- Beide Winkel der Beine ca 90°
- Die Mitte des Knies ist ca. über dem kleinen Zeh ausgerichtet
- Und wieder in die Ausgangsposition zurück
Side Lunges „Cossack Squats“
Unsere Empfehlungen
- Breiter Schritt, die Füße zeigen in die Richtung, in die sich die Knie bewegen
- Den Oberkörper beim senken aufrecht halten (kippt nicht nach vorne)
- Versucht so tief wie möglich abzusinken (langsam)
- Kontrolliert aufrichten und in der Ausgangsposition nach vorne drücken
Weighted Side Lunges
Unsere Empfehlungen
- Breiter Schritt, die Füße zeigen in die Richtung, in die sich die Knie bewegen
- Den Oberkörper beim senken aufrecht halten (kippt nicht nach vorne)
- Das verwendete Gewicht so nach wie möglich in die Körpermitte zu bringen
- Zentrierter Körperschwerpunkt, damit du nicht nach vorne oder nach hinten gezogen wirst.
- Versucht so tief wie möglich abzusinken (langsam)
- Kontrolliert aufrichten und in der Ausgangsposition nach vorne drücken
KB Snatch Front Lunges
Unsere Empfehlungen
- Schulterbreiter Schritt
- Kettlebell Snatch, achtet auf den Rücken (kein runder Rücken)
- Die Kettlebell bewegt sich nur nach oben und wird nicht nach vorne geschleudert
- Ketlebell im gestreckten Arm hinter der Hand abgelegt (sicherer Griff)
- Ausfallschritt nach vorn, bis das Knie leicht den Boden berührt
- Beide Winkel der Beine ca 90°
- Die Mitte des Knies ist ca. über dem kleinen Zeh ausgerichtet
- Und wieder in die Ausgangsposition zurück, KB absetzen und wechseln
Jumping Split Lunges
Unsere Empfehlungen
- Schulterbreiter Schritt
- In die Endposition des Lunges springen (achte auf eine weiche Landung)
- Den Oberkörper aufrecht halten.
- Die Mitte des Knies als Richtwert bei der Landung in etwa über den kleinen Zeh führen
- Impulsiver Sprung mit Schrittwechsel in der Luft und die Beine wechseln
Bulgarian Lunges
Unsere Empfehlungen
- Die Auflagefläche sollte ca. Kniehoch sein
- Die Mitte des Knies als Richtwert beim Lunge in etwa über den kleinen Zeh führen
- Bringt das „aufgelegte“ Knie bis kurz über dem Boden und nutzt die volle Reichweite
- Versucht oben die Hüfte nach vorne zu bringen
Weighted Bulgarian Lunges
Unsere Empfehlungen
- Die Auflagefläche sollte ca. Kniehoch sein
- Die Mitte des Knies als Richtwert beim Lunge in etwa über den kleinen Zeh führen
- Das Gewicht (Körperschwerpunkt) in die Mitte des Körpers verlagern
- Bringt das „aufgelegte“ Knie bis kurz über dem Boden und nutzt die volle Reichweite
- Versucht oben die Hüfte nach vorne zu bringen