NTL Lunge Varianten

Hier findest du alle NTL Lunge Varianten inkl. Empfehlungen zur Ausführung. Alle Videos sind ohne Ton und über YouTube als nicht gelistet gehostet, damit du immer und überall ungestört ein Video aufrufen kannst.

Front Lunges

Unsere Empfehlungen

  • Schulterbreiter Schritt
  • Ausfallschritt nach vorn, bis das Knie leicht den Boden berührt
  • Beide Winkel der Beine ca 90°
  • Die Mitte des Knies ist ca. über dem kleinen Zeh ausgerichtet
  • Und wieder in die Ausgangsposition zurück

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Back Lunges

Unsere Empfehlungen

  • Schulterbreiter Schritt
  • Ausfallschritt nach hinten, bis das Knie leicht den Boden berührt
  • Beide Winkel der Beine ca 90°
  • Die Mitte des Knies ist ca. über dem kleinen Zeh ausgerichtet
  • Und wieder in die Ausgangsposition zurück

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Side Lunges „Cossack Squats“

Unsere Empfehlungen

  • Breiter Schritt, die Füße zeigen in die Richtung, in die sich die Knie bewegen
  • Den Oberkörper beim senken aufrecht halten (kippt nicht nach vorne)
  • Versucht so tief wie möglich abzusinken (langsam)
  • Kontrolliert aufrichten und in der Ausgangsposition nach vorne drücken

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Weighted Side Lunges

Unsere Empfehlungen

  • Breiter Schritt, die Füße zeigen in die Richtung, in die sich die Knie bewegen
  • Den Oberkörper beim senken aufrecht halten (kippt nicht nach vorne)
  • Das verwendete Gewicht so nach wie möglich in die Körpermitte zu bringen
  • Zentrierter Körperschwerpunkt, damit du nicht nach vorne oder nach hinten gezogen wirst.
  • Versucht so tief wie möglich abzusinken (langsam)
  • Kontrolliert aufrichten und in der Ausgangsposition nach vorne drücken

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KB Snatch Front Lunges

Unsere Empfehlungen

  • Schulterbreiter Schritt
  • Kettlebell Snatch, achtet auf den Rücken (kein runder Rücken)
  • Die Kettlebell bewegt sich nur nach oben und wird nicht nach vorne geschleudert
  • Ketlebell im gestreckten Arm hinter der Hand abgelegt (sicherer Griff)
  • Ausfallschritt nach vorn, bis das Knie leicht den Boden berührt
  • Beide Winkel der Beine ca 90°
  • Die Mitte des Knies ist ca. über dem kleinen Zeh ausgerichtet
  • Und wieder in die Ausgangsposition zurück, KB absetzen und wechseln

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Jumping Split Lunges

Unsere Empfehlungen

  • Schulterbreiter Schritt
  • In die Endposition des Lunges springen (achte auf eine weiche Landung)
  • Den Oberkörper aufrecht halten.
  • Die Mitte des Knies als Richtwert bei der Landung in etwa über den kleinen Zeh führen
  • Impulsiver Sprung mit Schrittwechsel in der Luft und die Beine wechseln

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Bulgarian Lunges

Unsere Empfehlungen

  • Die Auflagefläche sollte ca. Kniehoch sein
  • Die Mitte des Knies als Richtwert beim Lunge in etwa über den kleinen Zeh führen
  • Bringt das „aufgelegte“ Knie bis kurz über dem Boden und nutzt die volle Reichweite
  • Versucht oben die Hüfte nach vorne zu bringen

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Weighted Bulgarian Lunges

Unsere Empfehlungen

  • Die Auflagefläche sollte ca. Kniehoch sein
  • Die Mitte des Knies als Richtwert beim Lunge in etwa über den kleinen Zeh führen
  • Das Gewicht (Körperschwerpunkt) in die Mitte des Körpers verlagern
  • Bringt das „aufgelegte“ Knie bis kurz über dem Boden und nutzt die volle Reichweite
  • Versucht oben die Hüfte nach vorne zu bringen

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