NTL Pullup Varianten

Hier findest du alle NTL Pullup Varianten inkl. Empfehlungen zur Ausführung. Alle Videos sind ohne Ton und über YouTube als nicht gelistet gehostet, damit du immer und überall ungestört ein Video aufrufen kannst.

Pullups Strict

Unsere Empfehlungen

  • Startposition mit Blick zur Stange oder neutral
  • Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
  • Bei Beine und Füße leicht nach vorne gestreckt
  • Kein Hohlkreuz im LWS, Beine nicht nach hinten über Kreuz
  • Ellenbogen beim Pull nah am Körper
  • Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis zur Brust ziehen
  • Den Nacken während dem Pull in eine neutrale Position bringen und nicht das Kinn über die Stange nicken
  • Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen

Video

Jumping Pullups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition mit Blick zur Stange
  • Springt so hoch in die Stange ein, wie es geht
  • Bei Beine und Füße leicht nach vorne gestreckt
  • Kein Hohlkreuz im LWS, Beine nicht nach hinten über Kreuz
  • Ellenbogen beim Pull nah am Körper
  • Den Nacken beim Sprung in eine neutrale Position bringen und nicht das Kinn über die Stange nicken
  • Den Pullup so langsam es geht nach unten lassen

Video

Negative Pullups

Unsere Empfehlungen

  • Schnapp dir eine Box oder Leiter mit der du dich direkt auf Höhe des Stange bringen kannst
  • Bei Beine und Füße leicht nach vorne gestreckt
  • Kein Hohlkreuz im LWS, Beine nicht nach hinten über Kreuz
  • Ellenbogen bleiben nah am Körper
  • Den Pullup so langsam es geht nach unten lassen

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Australian Pullups

Unsere Empfehlungen

  • Startposition mit Blick zur Stange
  • Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
  • Kein Hohlkreuz im LWS,
  • Ellenbogen beim Pull nah am Körper
  • Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis zur Brust ziehen
  • Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen

Video

Pullups Neutral

Unsere Empfehlungen

  • Startposition mit Blick nach oben
  • Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
  • Kein Hohlkreuz im LWS,
  • Ellenbogen beim Pull nah am Körper
  • Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis die Ellenbogen nach unten zeigen
  • Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen

Video

Chinups Strict

Unsere Empfehlungen

  • Startposition mit Blick nach oben
  • Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
  • Kein Hohlkreuz im LWS,
  • Ellenbogen beim Pull nah am Körper
  • Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis die Ellenbogen nach unten zeigen
  • Den Nacken während dem Pull in eine neutrale Position bringen
  • Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen

Video