Pullups Strict
Unsere Empfehlungen
- Startposition mit Blick zur Stange oder neutral
- Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
- Bei Beine und Füße leicht nach vorne gestreckt
- Kein Hohlkreuz im LWS, Beine nicht nach hinten über Kreuz
- Ellenbogen beim Pull nah am Körper
- Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis zur Brust ziehen
- Den Nacken während dem Pull in eine neutrale Position bringen und nicht das Kinn über die Stange nicken
- Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen
Jumping Pullups
Unsere Empfehlungen
- Startposition mit Blick zur Stange
- Springt so hoch in die Stange ein, wie es geht
- Bei Beine und Füße leicht nach vorne gestreckt
- Kein Hohlkreuz im LWS, Beine nicht nach hinten über Kreuz
- Ellenbogen beim Pull nah am Körper
- Den Nacken beim Sprung in eine neutrale Position bringen und nicht das Kinn über die Stange nicken
- Den Pullup so langsam es geht nach unten lassen
Negative Pullups
Unsere Empfehlungen
- Schnapp dir eine Box oder Leiter mit der du dich direkt auf Höhe des Stange bringen kannst
- Bei Beine und Füße leicht nach vorne gestreckt
- Kein Hohlkreuz im LWS, Beine nicht nach hinten über Kreuz
- Ellenbogen bleiben nah am Körper
- Den Pullup so langsam es geht nach unten lassen
Australian Pullups
Unsere Empfehlungen
- Startposition mit Blick zur Stange
- Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
- Kein Hohlkreuz im LWS,
- Ellenbogen beim Pull nah am Körper
- Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis zur Brust ziehen
- Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen
Pullups Neutral
Unsere Empfehlungen
- Startposition mit Blick nach oben
- Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
- Kein Hohlkreuz im LWS,
- Ellenbogen beim Pull nah am Körper
- Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis die Ellenbogen nach unten zeigen
- Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen
Chinups Strict
Unsere Empfehlungen
- Startposition mit Blick nach oben
- Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
- Kein Hohlkreuz im LWS,
- Ellenbogen beim Pull nah am Körper
- Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis die Ellenbogen nach unten zeigen
- Den Nacken während dem Pull in eine neutrale Position bringen
- Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen