Body Scan Plank
Unsere Empfehlungen
- Startposition im High Plank
- Die Schultern rausdrücken
- Nun wie im Video die einzelnen Punkte diagonal abtasten
Bridge Plank
Unsere Empfehlungen
- Startposition im High Plank
- Die Schultern rausdrücken
- Bring die Arme so weit nach vorne wie möglich
- kein Hohlkreuz und blick zum Boden
Plank Twists
Unsere Empfehlungen
- Startposition im High Plank
- Die Schultern rausdrücken
- den gestreckten Arm links über die Schulter bringen
- Der Blick richtet sich immer auf die Hand, die sich bewegt
- Den Arm gestreckt unter die Brust bringen, so dass Stützarm und getreckter Arm 90 ° ergeben
Plank Switches
Unsere Empfehlungen
- Startposition im High Plank
- Die Schultern rausdrücken
- Den Ellenbogen unter der Schulter absetzen
- Die Hand zeigt in einer Linie nach vorne
- Die Schulterblätter auseinander drücken
Lat Plank lifts
Unsere Empfehlungen
- Startposition im High Plank
- Die abstützende Schulter rausdrücken
- Die Hand nach Möglichkeit auf eine andere Hantel stützen
- Die Stützende Hand ist unter der Schulter positioniert
- Die Beine sind Schulterbreit, der Körper bildet eine Linie
- Nicht ins Hohlkreuz fallen. Dann lieber den Po etwas nach oben bringen
- Die Hantel impulsiv nach oben ziehen und langsam nach unten lassen
Star Plank
Unsere Empfehlungen
- Startposition im High Plank
- Bringe die Arme und Beine in eine Sternform
- Nicht ins Hohlkreuz fallen. Dann lieber den Po etwas nach oben bringen
- Versuche die Schulterblätter ebenfalls auseinander zu drücken
Elbow Plank Leg lifts
Unsere Empfehlungen
- Startposition im Elbow Plank
- Die Ellenbogen sind unter der Schulter, die Hände zeigen nach vorne
- Den Nacken neutral halten. Der Blick zum Boden gerichtet
- Das Bein impulsiv, gestreckt nach oben bringen
- Langsam wieder runter lassen und wechseln
High Plank
Unsere Empfehlungen
- Der gesteckte Arm bildet eine Linie unter der Schulter
- Die Hände sind unter der Schulter, die Hände zeigen nach vorne
- Den Nacken neutral halten. Der Blick zum Boden gerichtet
- Die Schultern unbedingt rausdrücken, sodass die Schulterblätter auseinander gehen.
Elbow Plank
Unsere Empfehlungen
- Die Schultern rausdrücken, sodass die Schulterblätter auseinander gehen
- Den Ellenbogen unter der Schulter absetzen
- Die Hand zeigt in einer Linie nach vorne
- Neutraler Nacken mit Blick zum Boden
Back Plank
Unsere Empfehlungen
- Die Schultern rausdrücken, sodass die Schulterblätter zusammen gehen
- Den Arme gestreckt unter der Schulter bilden eine Linie
- Die Hände zeigen in einer Linie Richtung Füße
- Neutraler Nacken mit Blick nach oben (nicht nach hinten kippen)
Side Plank
Unsere Empfehlungen
- Der Körper bildet eine gerade Linie
- Achte darauf, dass die Hüfte nicht nach hinten kippt
- Den Ellenbogen unter die Schulter bringen und rausdrücken
- Der Stützarm zeigt 90° vom Körper weg
- Auch hier bitte eine neutrale Nacken Position einnehmen