Hier findest du alle NTL Core Varianten inkl. Empfehlungen zur Ausführung. Alle Videos sind ohne Ton und über YouTube als nicht gelistet gehostet, damit du immer und überall ungestört ein Video aufrufen kannst.
Leg Raises
Unsere Empfehlungen
Flach auf dem Boden liegend starten
Die Beine und Füße gestreckt
Das Kinn Richtung Brust und die Schultern leicht angehoben
Im LWS Bereich Kontakt zum Boden finden
Sollte dies nicht möglich sein, können die Hände unter den Po gelegt werden damit das Becken kippt
Die Beine in einem moderaten Tempo bewegen bis die Fersen den Boden streifen
Je langsamer, desto effektiver. Maximal 90° nach oben
Video
Hollow Hold
Unsere Empfehlungen
Flach mit dem Rücken auf dem Boden
Die Arme, Beine und Füße gestreckt
Das Kinn Richtung Brust und den Oberkörper leicht angehoben
Die Beine ebenfalls anheben und eine Banane sein 🙂
Video
Core Bottle Leg Raises
Unsere Empfehlungen
Flach auf dem Boden liegend starten
Die Beine und Füße gestreckt
Das Kinn Richtung Brust und den Oberkörper leicht angehoben
Im LWS Bereich kein Hohlkreuz. Die Hände dürfen zur Kontrolle auf den Boden
Die gestreckten Beine über die Flasche bringen und zurück
Video
Russian Twist Toe Taps
Unsere Empfehlungen
Dies ist eine dynamische Twist Übung
Geht in eine leichte V Position mit leicht angewinkelten beinen
Achtet auf den LWS Bereich und lasst kein Hohlkreuz zu
Beim Twist den Oberkörper gut mit drehen und mit den Händen den Boden berühren
Video
Core Bottle Leg Curves
Unsere Empfehlungen
Startposition im Highplank
Die Schultern rausdrücken, Core und Po anspannen
Die Flasche zwischen den Beinen ca. auf Knie Höhe
Nun das Knie Richtung Ellenbogen bewegen
Den Fuß neben den anderen Fuß bringen und zurück
Je langsamer, desto intensiver
Video
Mobility Situps
Unsere Empfehlungen
Hier geht es eher mehr darum beweglicher in der Hüfte zu werden
Die Fersen so nah wie möglich an den Po bringen
Oberkörper ablegen und die Arme lang lassen
Mit gestreckten Armen aufwärts bewegen
Mit gestreckten Armen so tief eintauchen wie möglich
Die Variante bringt einen großen Fortschritt für Standups
Video
Bear Twists
Unsere Empfehlungen
Auf allen Vieren die Hände unter den Schultern ausgerichtet
Die Knie leicht anheben, so knapp wie möglich über dem Boden
Den gestreckten Arm über den Kopf bringen
Der Blick ist immer auf die Hand gerichtet
Den Arm nach der Abwärtsbewegung gestreckt unter die Brust bringen
Stützarm und gestreckter Arm bilden einen 90° Winkel ab
