Hier findest du alle NTL Lunge Varianten inkl. Empfehlungen zur Ausführung. Alle Videos sind ohne Ton und über YouTube als nicht gelistet gehostet, damit du immer und überall ungestört ein Video aufrufen kannst.
Front Lunges
Unsere Empfehlungen
Schulterbreiter Schritt
Ausfallschritt nach vorn, bis das Knie leicht den Boden berührt
Beide Winkel der Beine ca 90°
Die Mitte des Knies ist ca. über dem kleinen Zeh ausgerichtet
Und wieder in die Ausgangsposition zurück
Video
Back Lunges
Unsere Empfehlungen
Schulterbreiter Schritt
Ausfallschritt nach hinten, bis das Knie leicht den Boden berührt
Beide Winkel der Beine ca 90°
Die Mitte des Knies ist ca. über dem kleinen Zeh ausgerichtet
Und wieder in die Ausgangsposition zurück
Video
Side Lunges „Cossack Squats“
Unsere Empfehlungen
Breiter Schritt, die Füße zeigen in die Richtung, in die sich die Knie bewegen
Den Oberkörper beim senken aufrecht halten (kippt nicht nach vorne)
Versucht so tief wie möglich abzusinken (langsam)
Kontrolliert aufrichten und in der Ausgangsposition nach vorne drücken
Video
Weighted Side Lunges
Unsere Empfehlungen
Breiter Schritt, die Füße zeigen in die Richtung, in die sich die Knie bewegen
Den Oberkörper beim senken aufrecht halten (kippt nicht nach vorne)
Das verwendete Gewicht so nach wie möglich in die Körpermitte zu bringen
Zentrierter Körperschwerpunkt, damit du nicht nach vorne oder nach hinten gezogen wirst.
Versucht so tief wie möglich abzusinken (langsam)
Kontrolliert aufrichten und in der Ausgangsposition nach vorne drücken
Video
KB Snatch Front Lunges
Unsere Empfehlungen
Schulterbreiter Schritt
Kettlebell Snatch, achtet auf den Rücken (kein runder Rücken)
Die Kettlebell bewegt sich nur nach oben und wird nicht nach vorne geschleudert
Ketlebell im gestreckten Arm hinter der Hand abgelegt (sicherer Griff)
Ausfallschritt nach vorn, bis das Knie leicht den Boden berührt
Beide Winkel der Beine ca 90°
Die Mitte des Knies ist ca. über dem kleinen Zeh ausgerichtet
Und wieder in die Ausgangsposition zurück, KB absetzen und wechseln
Video
Jumping Split Lunges
Unsere Empfehlungen
Schulterbreiter Schritt
In die Endposition des Lunges springen (achte auf eine weiche Landung)
Den Oberkörper aufrecht halten.
Die Mitte des Knies als Richtwert bei der Landung in etwa über den kleinen Zeh führen
Impulsiver Sprung mit Schrittwechsel in der Luft und die Beine wechseln
Video
Bulgarian Lunges
Unsere Empfehlungen
Die Auflagefläche sollte ca. Kniehoch sein
Die Mitte des Knies als Richtwert beim Lunge in etwa über den kleinen Zeh führen
Bringt das „aufgelegte“ Knie bis kurz über dem Boden und nutzt die volle Reichweite
Versucht oben die Hüfte nach vorne zu bringen
Video
Weighted Bulgarian Lunges
Unsere Empfehlungen
Die Auflagefläche sollte ca. Kniehoch sein
Die Mitte des Knies als Richtwert beim Lunge in etwa über den kleinen Zeh führen
Das Gewicht (Körperschwerpunkt) in die Mitte des Körpers verlagern
Bringt das „aufgelegte“ Knie bis kurz über dem Boden und nutzt die volle Reichweite
