Hier findest du alle NTL Plank Varianten inkl. Empfehlungen zur Ausführung. Alle Videos sind ohne Ton und über YouTube als nicht gelistet gehostet, damit du immer und überall ungestört ein Video aufrufen kannst.
Body Scan Plank
Unsere Empfehlungen
Startposition im High Plank
Die Schultern rausdrücken
Nun wie im Video die einzelnen Punkte diagonal abtasten
Video
Bridge Plank
Unsere Empfehlungen
Startposition im High Plank
Die Schultern rausdrücken
Bring die Arme so weit nach vorne wie möglich
kein Hohlkreuz und blick zum Boden
Video
Plank Twists
Unsere Empfehlungen
Startposition im High Plank
Die Schultern rausdrücken
den gestreckten Arm links über die Schulter bringen
Der Blick richtet sich immer auf die Hand, die sich bewegt
Den Arm gestreckt unter die Brust bringen, so dass Stützarm und getreckter Arm 90 ° ergeben
Video
Plank Switches
Unsere Empfehlungen
Startposition im High Plank
Die Schultern rausdrücken
Den Ellenbogen unter der Schulter absetzen
Die Hand zeigt in einer Linie nach vorne
Die Schulterblätter auseinander drücken
Video
Lat Plank lifts
Unsere Empfehlungen
Startposition im High Plank
Die abstützende Schulter rausdrücken
Die Hand nach Möglichkeit auf eine andere Hantel stützen
Die Stützende Hand ist unter der Schulter positioniert
Die Beine sind Schulterbreit, der Körper bildet eine Linie
Nicht ins Hohlkreuz fallen. Dann lieber den Po etwas nach oben bringen
Die Hantel impulsiv nach oben ziehen und langsam nach unten lassen
Video
Star Plank
Unsere Empfehlungen
Startposition im High Plank
Bringe die Arme und Beine in eine Sternform
Nicht ins Hohlkreuz fallen. Dann lieber den Po etwas nach oben bringen
Versuche die Schulterblätter ebenfalls auseinander zu drücken
Video
Elbow Plank Leg lifts
Unsere Empfehlungen
Startposition im Elbow Plank
Die Ellenbogen sind unter der Schulter, die Hände zeigen nach vorne
Den Nacken neutral halten. Der Blick zum Boden gerichtet
Das Bein impulsiv, gestreckt nach oben bringen
Langsam wieder runter lassen und wechseln
Video
High Plank
Unsere Empfehlungen
Der gesteckte Arm bildet eine Linie unter der Schulter
Die Hände sind unter der Schulter, die Hände zeigen nach vorne
Den Nacken neutral halten. Der Blick zum Boden gerichtet
Die Schultern unbedingt rausdrücken, sodass die Schulterblätter auseinander gehen.
Video
Elbow Plank
Unsere Empfehlungen
Die Schultern rausdrücken, sodass die Schulterblätter auseinander gehen
Den Ellenbogen unter der Schulter absetzen
Die Hand zeigt in einer Linie nach vorne
Neutraler Nacken mit Blick zum Boden
Video
Back Plank
Unsere Empfehlungen
Die Schultern rausdrücken, sodass die Schulterblätter zusammen gehen
Den Arme gestreckt unter der Schulter bilden eine Linie
Die Hände zeigen in einer Linie Richtung Füße
Neutraler Nacken mit Blick nach oben (nicht nach hinten kippen)
Video
Side Plank
Unsere Empfehlungen
Der Körper bildet eine gerade Linie
Achte darauf, dass die Hüfte nicht nach hinten kippt
Den Ellenbogen unter die Schulter bringen und rausdrücken
Der Stützarm zeigt 90° vom Körper weg
Auch hier bitte eine neutrale Nacken Position einnehmen
