Hier findest du alle NTL Pullup Varianten inkl. Empfehlungen zur Ausführung. Alle Videos sind ohne Ton und über YouTube als nicht gelistet gehostet, damit du immer und überall ungestört ein Video aufrufen kannst.
Pullups Strict
Unsere Empfehlungen
Startposition mit Blick zur Stange oder neutral
Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
Bei Beine und Füße leicht nach vorne gestreckt
Kein Hohlkreuz im LWS, Beine nicht nach hinten über Kreuz
Ellenbogen beim Pull nah am Körper
Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis zur Brust ziehen
Den Nacken während dem Pull in eine neutrale Position bringen und nicht das Kinn über die Stange nicken
Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen
Video
Jumping Pullups
Unsere Empfehlungen
Startposition mit Blick zur Stange
Springt so hoch in die Stange ein, wie es geht
Bei Beine und Füße leicht nach vorne gestreckt
Kein Hohlkreuz im LWS, Beine nicht nach hinten über Kreuz
Ellenbogen beim Pull nah am Körper
Den Nacken beim Sprung in eine neutrale Position bringen und nicht das Kinn über die Stange nicken
Den Pullup so langsam es geht nach unten lassen
Video
Negative Pullups
Unsere Empfehlungen
Schnapp dir eine Box oder Leiter mit der du dich direkt auf Höhe des Stange bringen kannst
Bei Beine und Füße leicht nach vorne gestreckt
Kein Hohlkreuz im LWS, Beine nicht nach hinten über Kreuz
Ellenbogen bleiben nah am Körper
Den Pullup so langsam es geht nach unten lassen
Video
Australian Pullups
Unsere Empfehlungen
Startposition mit Blick zur Stange
Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
Kein Hohlkreuz im LWS,
Ellenbogen beim Pull nah am Körper
Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis zur Brust ziehen
Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen
Video
Pullups Neutral
Unsere Empfehlungen
Startposition mit Blick nach oben
Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
Kein Hohlkreuz im LWS,
Ellenbogen beim Pull nah am Körper
Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis die Ellenbogen nach unten zeigen
Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen
Video
Chinups Strict
Unsere Empfehlungen
Startposition mit Blick nach oben
Die Schultern ausgehangen, Core und Po anspannen
Kein Hohlkreuz im LWS,
Ellenbogen beim Pull nah am Körper
Den Pull in der Schulter starten, dann Impulsiv nach Möglichkeit bis die Ellenbogen nach unten zeigen
Den Nacken während dem Pull in eine neutrale Position bringen
Den Pullup langsam nach unten lassen, nicht fallen lassen
