Standup Varianten

NTL Standup Varianten

Hier findest du alle NTL Standup Varianten inkl. Empfehlungen zur Ausführung. Alle Videos sind ohne Ton und über YouTube als nicht gelistet gehostet, damit du immer und überall ungestört ein Video aufrufen kannst.

Schau dir auch gerne dazu die Tutorials zu Standups an.

Standups

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Keine Scherkräfte in den Knien aufkommen lassen
• Komplett gestreckt auf dem Boden ablegen
• Beim Aufstehen die Hebelwirkung der Arme nutzen (gestreckt lassen)
• Bei der Aufwärtsbewegung kein X oder V mit den Beinen machen
• Impulsiver Auf – und Absprung in die Gestreckte Endposition
• Schau dir gerne das Standup Tutorial an

Weighted Standups

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand das Gewicht nah am Körper
• Keine Scherkräfte in den Knien aufkommen lassen
• Komplett gestreckt auf dem Boden ablegen
• Das Gewicht dient hier nicht dem Aufschwung, sondern als zusätzliche Belastung für Schulter und Brust
• Achte also darauf, dass das Gewicht nicht zu leicht und dennoch gut zu handhaben ist.
• Beim Aufstehen die Hebelwirkung der Arme + Gewicht nutzen (gestreckt lassen)
• Bei der Aufwärtsbewegung kein X oder V mit den Beinen machen
• Impulsiver Auf – und Absprung in die Gestreckte Endposition, Das Gewicht zur Brust ziehen
• Schau dir gerne das Standup Tutorial an

Standup High Jump

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Keine Scherkräfte in den Knien aufkommen lassen
• Komplett gestreckt auf dem Boden ablegen
• Beim Aufstehen die Hebelwirkung der Arme nutzen (gestreckt lassen)
• Bei der Aufwärtsbewegung kein X oder V mit den Beinen machen
• Impulsiver Auf – und Absprung, die Knie Richtung Brust bringen
• Schau dir gerne das Standup Tutorial an

Standup ohne Jump

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Keine Scherkräfte in den Knien aufkommen lassen
• Komplett gestreckt auf dem Boden ablegen
• Beim Aufstehen die Hebelwirkung der Arme nutzen (gestreckt lassen)
• Bei der Aufwärtsbewegung kein X oder V mit den Beinen machen
• Hüfte nach vorne bringen
• Schau dir gerne das Standup Tutorial an

Standup Walkout Pushups

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Keine Scherkräfte in den Knien aufkommen lassen
• Komplett gestreckt auf dem Boden ablegen
• Beim Aufstehen die Hebelwirkung der Arme nutzen (gestreckt lassen)
• Bei der Aufwärtsbewegung kein X oder V mit den Beinen machen
• Hüfte nach vorne bringen
• Walkout Pushup starten

Barbossa Standups

Unsere Empfehlungen

• Hüftbreiter Stand
• nun mit einem Bein in den Pistol Squat negative starten
• Den Körper komplett ablegen wie beim Standup
• nun wie beim Standup mit dem anderen Bein aufstehen

Burpee Standups

Unsere Empfehlungen

• Schulterbreiter Stand
• Die Ellenbogen bleiben in der Nähe des Körpers
• Gehe nicht so sehr ins Holzkreuz beim verlassen des Bodens
• Drücke die Schultern beim abstützen stabil raus
• Springe impulsiv vom Boden weg
• Falle nach dem Sprung direkt in den Standup
• Den Körper komplett strecken
• Beim Aufstehen auf die Knie achten und keine Scherkräfte aufkommen lassen
• Impulsiver Sprung, wie beim Burpee

Negative Pistol Standups

Unsere Empfehlungen

• Achtet auf die Knie und Fußstellung
• Vermeidet Scherkräfte in dem die Knie in die Richtung zeigen, wie die Füße stehen
• Auf einem Bein langsam auf den Po und dann den ganzen Körper ablegen
• Dann im Standup wieder aufstehen
• Oben unbedingt die Hüfte nach vorne bringen (Full Range)