Diary 06.01.-12.01.2025

Montag

Time Cops – Your own scale… „3 Runden“
120 Sec Def Ex

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 25 Min easy Run

Dienstag

PLD ai – 4 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 5 Min easy Run in…
  • 1 Min 5K Tempolauf
  • 1 Min easy Run/ Walk
  • 1 Min 5K Tempolauf
  • 1 Min easy Run/ Walk
  • 1 Min 5K Tempolauf
  • 1 Min easy Run/ Walk
  • 1 Min 5K Tempolauf
  • 1 Min easy Run/ Walk
  • 1 Min 5K Tempolauf
  • 1 Min easy Run/ Walk
  • 1 Min 5K Tempolauf
  • 1 Min easy Run/ Walk
  • 1 Min 5K Tempolauf
  • 1 Min easy Run/ Walk
  • 1 Min 5K Tempolauf
  • 1 Min easy Run/ Walk

Mittwoch

  • Restday
  • „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“

Donnerstag

FL Classics Aphrodite – (25-40 Min.)

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 25 Min easy Run

Freitag

Recovery
030 Sec Full Plank Session
  • 30 Sec Backplank
  • 30 Sec Highplank
  • 30 Sec Elbowplank
  • 30 Sec Sideplank left
  • 30 Sec Sideplank right
  • 30 Sec Elbowplank
  • 30 Sec Highplank
600 Sec Def Ex

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Samstag

FL Classics Hades – 3 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 8 KM Long Run

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
  • Arbeite an deiner Mobility

Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden