Diary 01.09.-07.09.2025

NTL-FIT Live Week

Willkommen in der aktuellen NTL-FIT Live Week. Sollten Übungen dabei sein, die dir noch zu schwer fallen, kannst du sie gerne passend für dich skalieren.

Hier wirst du jeden Sonntag Abend den Plan der kommenden Woche vorfinden. In der Regel werden das Workouts für mindestens 5 Tage sein, die sich auf Mo, Di, Do, Fr & Sa konzentrieren. Mindestens ein All in, meistens zwei. Am Ende eines Monats wirst du auch hier einen kleinen Endgegner finden und am Ende einer Saison oder je nach Event schon mal einen FullSend!, der entsprechend gekennzeichnet ist.

Versuche alle Übungen in „Full range of Motion“ auszuführen. Nimm dir lieber etwas mehr Zeit, um die Übungen so sauber wie möglich auszuführen. Du wirst viel schneller Fortschritte machen und selbst merken wie gewinnbringend es ist, die Übungen so auszuführen.

Montag

Heavy Monday – Time Cops „3 Runden“

Optional

• 3-5 km lockerer Lauf (z.B. vor der Arbeit)
• Oder 7.000-10.000 Schritte über den Tag verteilt

Dienstag

Upper Mix ai – 3 Runden

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf (vor der Arbeit)
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt

Mittwoch

• Active Restday
• Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

•  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

Ladder Speed Intervall ai – (48 Min)

1. Warm-up (8 Min)

• 3 Min lockeres Einlaufen (7–9 km/h)

• 5 Min progressiv steigern bis auf 10–11 km/h

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2. Hauptteil (32 Min)

Ladder 1 (10 Min)

• 1 Min schnell (12–14 km/h) → 1 Min locker (7–8 km/h)

• 2 Min schnell (12,5–14,5 km/h) → 1 Min locker

• 3 Min schnell (13–15 km/h) → 1 Min locker

• 4 Min schnell (13–15,5 km/h)

Locker-Phase (2 Min)

• easy joggen oder gehen

Ladder 2 (10 Min)

• 4 Min schnell (13–15 km/h) → 1 Min locker

• 3 Min schnell (13–15 km/h) → 1 Min locker

• 2 Min schnell (12,5–14,5 km/h) → 1 Min locker

• 1 Min Sprint (90–95 % Max, 14–18 km/h)

Booster-Finish (5 Min)

• 30 Sek Sprint / 30 Sek locker → 5 Runden

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3. Cool-down (8 Min)

• 5 Min langsames Auslaufen (7–8 km/h)

• 3 Min Walking

Freitag

60 Min. Spinnig + Mobility

Samstag

All or nothing ai

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt