Diary 03.03.-09.03.2025

Montag

x´Stress – 10 Runden (je nach Laufanteil)

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 25 Min. easy Run (Regeneration)

Dienstag

Ten Twenty  – 10 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 40 Min. easy Run (Regeneration)

Mittwoch

  • Restday
  • „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“

Donnerstag

Chesti 2.0 – 3-4 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

38 Min. Intervall/ Speedrun

  • 5 Min Warm-up (easy run-in)

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  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 10 Min Tempolauf
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run

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  • 5 Min Cool Down (run-out)

Freitag

Recovery
Def Ex Freestyle

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 45 Min easy Run (Regeneration)

Samstag

Road to the Giants ai – 2 Runden

0500 M easy Run in „Vor dem Workout“

0500 M easy Run out „Nach dem Workout“

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

Info: Die 13 KM sind auch in dem Workout integriert. Hier muss sich jeder selbst reinfühlen. 

  • 13 KM Long Run (lockeres Tempo) Lerne langsam laufen. Wer langsam läuft, lernt länger laufen

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Arbeite an deiner Mobility

Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden