Diary 04.08.-10.08.2025

Montag

Upper Body – Time Cops „3 Runden“

Optional

• 3-5 km lockerer Lauf (z.B. vor der Arbeit)
• Oder 7.000-10.000 Schritte über den Tag verteilt

Dienstag

PLD V5 ai – 4 Runden

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf (vor der Arbeit)
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt

Mittwoch

• Active Restday
• Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

•  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

Running up that Hill V4 ai – 3 Intervalle

WarmUp

Intervall 3 Runden

Freitag

Core + Mobility – 4 Runden

Optional

• 15 Min easy Run out nach dem Workout

Samstag

The 100 ai – 1 Runde

1KM Warmup „easy Run in“

CoolDown – 5 Min „easy Run or Walk out“

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt