Diary 07.04.-13.04.2025

Montag

One more Rep „Timecops“ – 3 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

• 30 Min. easy Run (Regeneration)

Dienstag

Pilot ai – 4 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

• 30 Min. easy Run (Regeneration)

Mittwoch

• Active Restday
• Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Donnerstag

Intervall „Speedrun“

• 5 Min Stufe 5-7 „Walk n Play“

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• 2 Min Stufe 8 „easy Run“
• 2 Min Stufe 10 „Heat it up Run“
• 1 Min Stufe 14-16 „Hot Run“
• 1 Min Stufe 5-6 „Walk cool down“
• 2 Min Stufe 8 „easy Run“
• 2 Min Stufe 10 „Heat it up Run“
• 1 Min Stufe 14-16 „Hot Run“
• 1 Min Stufe 5-6 „Walk cool down“

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• 10 Min easy Run

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• 2 Min Stufe 8 „easy Run“
• 2 Min Stufe 10 „Heat it up Run“
• 1 Min Stufe 14-16 „Hot Run“
• 1 Min Stufe 5-6 „Walk cool down“
• 2 Min Stufe 8 „easy Run“
• 2 Min Stufe 10 „Heat it up Run“
• 1 Min Stufe 14-16 „Hot Run“
• 1 Min Stufe 5-6 „Walk cool down“

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• 10 Min easy Run out

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Freitag

Active Rest & Mobility

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

• 15 Min easy Run in vor dem Workout

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

• 15 Min easy Run out nach dem Workout

Samstag

Four Blocks V2 ai – 1 Runde

Sonntag

• Aktiver Restday
• Arbeite an deiner Mobility

Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden