NTL-FIT Live Week

Willkommen in der aktuellen NTL-FIT Live Week. Sollten Übungen dabei sein, die dir noch zu schwer fallen, kannst du sie gerne passend für dich skalieren.

Hier wirst du jeden Sonntag Abend den Plan der kommenden Woche vorfinden. In der Regel werden das Workouts für mindestens 5 Tage sein, die sich auf Mo, Di, Do, Fr & Sa konzentrieren. Mindestens ein All in, meistens zwei. Am Ende eines Monats wirst du auch hier einen kleinen Endgegner finden und am Ende einer Saison oder je nach Event schon mal einen FullSend!, der entsprechend gekennzeichnet ist.

Versuche alle Übungen in „Full range of Motion“ auszuführen. Nimm dir lieber etwas mehr Zeit, um die Übungen so sauber wie möglich auszuführen. Du wirst viel schneller Fortschritte machen und selbst merken wie gewinnbringend es ist, die Übungen so auszuführen.

Diary 10.11.-16.11.2025

Montag

BLOCKS! 45 MIN

BLOCK 1

  • 15 Minuten im Loop

BLOCK 2

  • 15 Minuten im Loop

BLOCK 3

  • 15 Minuten im Loop

Dienstag

PLD – 4 Runden

Mittwoch

  • Active Restday
  • Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

  •  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

🏃‍♂️ The Rhythm Endurance Run 🎵🔥 – 64 Min

Warm-up (10 Minuten)

3 Min – 50 % deiner Max-Geschwindigkeit, Steigung 0 %
3 Min – 55 %, Steigung 1 %
4 Min – 60 %, Steigung 1 %
🧠 Fokus: Atmung stabilisieren, Körperhaltung finden, ruhig reinlaufen

Main Set (45 Minuten)

Block 1 – Find Your Pace (15 Minuten)

2 Min bei 65 %, Steigung 1 %
2 Min bei 70 %, Steigung 1 %
1 Min bei 60 %, Steigung 0 %
➡️ 3 Runden = 15 Minuten
💡 Ziel: Rhythmus und gleichmäßige Schrittlänge finden

Block 2 – Flow Intervals (24 Minuten)

3 Min bei 70 %, Steigung 1 %
2 Min bei 75 %, Steigung 1 %
1 Min bei 65 %, Steigung 0 %
➡️ 4 Runden = 24 Minuten
💡 Ziel: gleichmäßige Tempowellen, Fokus auf kontrolliertes Tempo

Block 3 – Tempo Hold (10 Minuten)

2 Min bei 75 %, Steigung 1 %
2 Min bei 80 %, Steigung 1 %
1 Min bei 65 %, Steigung 0 %
➡️ 2 Runden = 10 Minuten
💡 Ziel: etwas Druck, aber kein Sprint – saubere Technik bis zum Schluss

Cool-down (5 Minuten)

5 Min locker bei 55 %, Steigung 0 %
🧘‍♂️ Fokus: Atmung runterfahren, Schultern lösen, Rhythmus beibehalten

Freitag

🚴‍♂️ The Pulse Interval Ride ⚡❤️

Warm-up (10 Minuten)

5 Min – locker rollen (Puls 100–115)
5 Min – leicht steigern bis Puls 120–125
🧠 Fokus: Tritt rund, Körper stabil, Beat finden

Main Ride (45 Minuten)

Block 1 – „Find the Beat“ (15 Min)

  • 3 Min Sitzen (Puls 125–130)

  • 2 Min Stehen (Puls 135–140)

  • 3 Min Sitzen (Puls 130–135)

  • 2 Min Stehen (Puls 140–145)

  • 5 Min Sitzen, Rhythmus halten (Puls 135–140)
    🎵 Songvibe: Funky Beat, gleichmäßiger Flow
    💡 Ziel: Rhythmus + Kreislauf stabilisieren

Block 2 – „Power Intervals“ (20 Min)

  • 2 Min Stehen (Puls 145–150)

  • 2 Min Sitzen (Puls 130–135)

  • 1 Min leichter Sprint im Sitzen (Puls 150–155)
    ➡️ 4 Runden = 20 Minuten
    🧗‍♂️ Widerstand leicht anheben bei jedem Sprint
    💡 Ziel: Kraftausdauer + Rhythmuswechsel trainieren

Block 3 – „The Controlled Climb“ (10 Min)

  • 3 Min Sitzen (Puls 135–140)

  • 2 Min Stehen (Puls 145)

  • 3 Min Sitzen (Puls 135–140)

  • 2 Min Stehen (Puls 145–150)
    🎵 Song mit ruhigem, aber treibendem Beat
    💡 Ziel: gleichmäßiger Druck, kein Sprint – kontrollierte Steigung

Cool-down (5 Minuten)

3 Min locker rollen (Puls <120)
2 Min Stretching auf oder neben dem Bike
🧘‍♂️ Fokus: Beine lockern, Puls runterbringen

Samstag

Four Blox V2 – 1 Runde „60 Min“

BLOCK 1

  • 15 Minuten im Loop

BLOCK 2

  • 15 Minuten im Loop „RUN“

BLOCK 3

  • 15 Minuten im Loop „Core“

BLOCK 4

  • 15 Minuten im Loop „RUN“