NTL-FIT Live Week

Willkommen in der aktuellen NTL-FIT Live Week. Sollten Übungen dabei sein, die dir noch zu schwer fallen, kannst du sie gerne passend für dich skalieren.

Hier wirst du jeden Sonntag Abend den Plan der kommenden Woche vorfinden. In der Regel werden das Workouts für mindestens 5 Tage sein, die sich auf Mo, Di, Do, Fr & Sa konzentrieren. Mindestens ein All in, meistens zwei. Am Ende eines Monats wirst du auch hier einen kleinen Endgegner finden und am Ende einer Saison oder je nach Event schon mal einen FullSend!, der entsprechend gekennzeichnet ist.

Versuche alle Übungen in „Full range of Motion“ auszuführen. Nimm dir lieber etwas mehr Zeit, um die Übungen so sauber wie möglich auszuführen. Du wirst viel schneller Fortschritte machen und selbst merken wie gewinnbringend es ist, die Übungen so auszuführen.

Diary 17.11.-23.11.2025

Montag

BLOCKS! 45 MIN

BLOCK 1

  • 15 Minuten im Loop

BLOCK 2

  • 15 Minuten im Loop

BLOCK 3

  • 15 Minuten im Loop
002 Min Def Ex

Nutze die Gelegenheit, um an deinen Skills zu arbeiten, oder etwas, um Defizite auszugleichen…

Dienstag

PLD – 4 Runden

Mittwoch

  • Active Restday
  • Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

  •  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

🏃‍♂️ The Tempo Control Run 🔥 – 45 Minuten

Warm-up (8 Minuten)

3 Min – 50 % deiner Max-Geschwindigkeit, Steigung 0 %
3 Min – 55 %, Steigung 1 %
2 Min – 60 %, Steigung 1 %
🧠 Fokus: Atmung, Technik, lockerer Einstieg

Main Set (32 Minuten)

Block 1 – „Find the Rhythm“ (12 Min)

2 Min bei 65 %, Steigung 1 %
1 Min bei 75 %, Steigung 1 %
1 Min bei 60 %, Steigung 0 %
➡️ 3 Runden = 12 Min
💡 Ziel: Den Körper auf konstantes Arbeiten vorbereiten

Block 2 – „Tempo Flow“ (12 Min)

3 Min bei 70 %, Steigung 1 %
2 Min bei 80 %, Steigung 1 %
➡️ 2 Runden = 10 Min

  • 2 Min 65 %, Steigung 0 %
    ➡️ Gesamt 12 Min
    💡 Ziel: fließende, kontrollierte Temposteigerungen ohne Stress

Block 3 – „Control Peak“ (8 Min)

2 Min bei 75 %, Steigung 1 %
1 Min bei 85 %, Steigung 1 %
1 Min bei 65 %, Steigung 0 %
➡️ 2 Runden = 8 Min
💡 Ziel: Kurze Spitzen, aber kein Sprint – Fokus auf Technik unter moderater Last

Cool-down (5 Minuten)

5 Min – 55 %, Steigung 0 %
🧘‍♂️ Fokus: Puls runter, Bewegungen locker, Atmung beruhigen

Freitag

🚴‍♂️ The Block Ride ⚡❤️

Warm-up (5 Minuten)

5 Min locker rollen, Puls langsam Richtung 110–120
🧠 Fokus: ruhige Atmung, gleichmäßiger Tritt, Körper stabilisieren

Block 1 – „Rise & Flow“ (13 Minuten)

Ziel: Auf Temperatur kommen, Kreislauf aktivieren, ohne an die Grenze zu gehen

  • 4 Min Sitzen – Puls 120–125

  • 3 Min Stehen – Puls 130–135

  • 4 Min Sitzen – Puls 125–130

  • 2 Min Stehen – Puls 135–140

💡 Fokus: saubere Technik, gleichmäßiger Druck

Pause (2 Minuten)

  • locker rollen, Puls zwischen 110–115 halten

Block 2 – „Push to the Edge“ (15 Minuten)

Ziel: an die Grenze gehen, Power & Willenskraft trainieren

  • 1 Min Sitzen – Puls 125–130

  • 3 Min Stehen – Puls 145

  • 1 Min Sitzen – Puls 125–130

  • 3 Min Stehen – Puls 145

  • 1 Min Sitzen – Puls 125–130

  • 3 Min Stehen – Puls 145

  • 1 Min Sitzen – Puls 125–130

💡 Fokus: jede Stehphase mit gleichmäßigem Druck, kein Sprint, aber Power pur

Pause (2 Minuten)

  • locker rollen, Puls langsam auf 115–120 sinken lassen

Block 3 – „Controlled Power“ (13 Minuten)

Ziel: leicht unter Block 2 bleiben, kontrolliert stark fahren

  • 4 Min Sitzen – Puls 125–130

  • 3 Min Stehen – Puls 135–140

  • 3 Min Sitzen – Puls 125–130

  • 3 Min Stehen – Puls 140–145

🎵 Musik: steady Flow – epischer oder chillig treibender Beat
💡 Fokus: gleichmäßiger Rhythmus, stabile Atmung, Technik halten

Cool-down (4 Minuten)

  • 3 Min locker rollen (Puls unter 115)

  • 1 Min sanft ausrollen
    🧘‍♂️ Fokus: Puls senken, Beine lockern, durchatmen

Samstag

Four Blox V2 – 1 Runde „60 Min“

BLOCK 1

  • 15 Minuten im Loop
001 Navy Seal Burpee

Video folgt…

BLOCK 2

  • 15 Minuten im Loop „RUN“ „ROPE“ „ROW“ „RIDE“

BLOCK 3

  • 15 Minuten im Loop „Core“

BLOCK 4

  • 15 Minuten im Loop „RUN“ „ROPE“ „ROW“ „RIDE“