Diary 11.08.-17.08.2025

Montag

Upper Body – Time Cops „3 Runden“

Optional

• 3-5 km lockerer Lauf (z.B. vor der Arbeit)
• Oder 7.000-10.000 Schritte über den Tag verteilt

Dienstag

PLD V6 ai – 4 Runden

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf (vor der Arbeit)
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt

Mittwoch

• Active Restday
• Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

•  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

Running up that Hill V4 ai – 3 Intervalle

„nur für die, die ihn noch nicht gelaufen sind“

Der Rest läuft einen Tempo Intervall „Infos folgen“

WarmUp

Intervall 3 Runden

Freitag

60 Min. Spinnig

Core + Mobility – 3 Runden

Optional

• 15 Min easy Run out nach dem Workout

Samstag

Dragon Leg Destroyer ai – 8 Runden „Outdoor in Rath-Heumar“

CoolDown – 5 Min „easy Run or Walk out“

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt