Diary 14.07.-20.07.2025

Montag

Around the spine – Time Cops „3 Runden“

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf (vor der Arbeit)
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt

Dienstag

Ten Twenty „Goblet“ ai – 10 Runden

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf (vor der Arbeit)
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt

Mittwoch

• Active Restday
• Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

•  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

Speed Run Intervall – 3 Runden

WarmUp

Intervall 3 Runden

Freitag

Active Rest & Mobility

Optional

• 15 Min easy Run out nach dem Workout

Samstag

Taste it – Mini Full Send! „9er Pyramide“

• 9´er Pyramide 

20 – 15 – 10 – 5 – 10 – 15 – 20 – 25

CoolDown – 1 KM „easy Run out“

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt