NTL-FIT Live Week

Willkommen in der aktuellen NTL-FIT Live Week. Sollten Übungen dabei sein, die dir noch zu schwer fallen, kannst du sie gerne passend für dich skalieren.

Hier wirst du jeden Sonntag Abend den Plan der kommenden Woche vorfinden. In der Regel werden das Workouts für mindestens 5 Tage sein, die sich auf Mo, Di, Do, Fr & Sa konzentrieren. Mindestens ein All in, meistens zwei. Am Ende eines Monats wirst du auch hier einen kleinen Endgegner finden und am Ende einer Saison oder je nach Event schon mal einen FullSend!, der entsprechend gekennzeichnet ist.

Versuche alle Übungen in „Full range of Motion“ auszuführen. Nimm dir lieber etwas mehr Zeit, um die Übungen so sauber wie möglich auszuführen. Du wirst viel schneller Fortschritte machen und selbst merken wie gewinnbringend es ist, die Übungen so auszuführen.

DIary 15.09.-21.09.2025

Montag

Upper Monday – 3 Runden

Optional

  • 3-5 km lockerer Lauf (z.B. vor der Arbeit)
  • Oder 7.000-10.000 Schritte über den Tag verteilt

Dienstag

Ten Tewenty V4 ai – 10 Runden

Optional

  • 5-7 km lockerer Lauf (vor der Arbeit)
  • Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt

Mittwoch

  • Active Restday
  • Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

  •  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

NTL Intervall Run ai – (47 Min)

NTL-FIT Hill Run – Treadmill Edition

(ca. 45 Min inkl. Warm-up & Cool-down)

Warm-up (8 Min)

  • 4 Min bei 50 % Vmax, Steigung 1 %

  • 4 Min bei 60 % Vmax, Steigung 2 %

Main Intervals (30 Min)

→ 6 Runden à 5 Min

  • 2 Min @ 80 % Vmax, Steigung 6 % (kontrolliert bergauf, Fokus auf Technik)

  • 1 Min @ 90 % Vmax, Steigung 8 % (ballern, Hill-Sprint-Feeling)

  • 1 Min @ 65 % Vmax, Steigung 3 % (locker, aber noch bergauf)

  • 1 Min @ 55 % Vmax, Steigung 1 % (aktive Erholung, fast eben)

Cool-down (7 Min)

  • 5 Min bei 55 % Vmax, Steigung 1 %

  • 2 Min Gehen bei 40 % Vmax, Steigung 0 %

Freitag

65 Min. Spinnig + Mobility
065 Min Spinning "4 x 5 Min. Standings"

Samstag

Run Plus V6 ai – 4 Runden

Optional

  • 5-7 km lockerer Lauf
  • Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt