Diary 16.02.-23.02.2025

Montag

Pyra V4 – 4 Runden (je nach Laufanteil)

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 35 Min. easy Run (Regeneration)

Dienstag

Burna Legs – 3-4 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 30 Min. easy Run (Regeneration)

Mittwoch

  • Restday
  • „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“

Donnerstag

Core Power 1.0 – „2-4 Runden“

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

Ca. 29 Min. Tempolauf

  • 7 Min Warm-up (easy run-in)

Tempolauf – Schnell und anstrengend

  • 20 Min Belastungslauf
  • 2 Min Cool Down (run-out)

Freitag

Recovery
Def Ex Freestyle

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 48 Min. easy Run (Regeneration)

Samstag

Road to the Giants 3 ai – 1 Runde

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

Info: Die 15 KM sind auch in dem Workout integriert. Hier muss sich jeder selbst reinfühlen. 

  • 15 KM Long Run

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
  • Arbeite an deiner Mobility

Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden