Montag
PLD „Time Cops“ – 3 Runden
Diary 19.05.-25.05.2025
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
- 25 Min. EASY Run (Regeneration)
Dienstag
Prove your skills ai – 4 Runden
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
- 10 Min Mobility
- 25 Min. EASY Run (Regeneration)
Mittwoch
- Active Restday
- Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang
Donnerstag
Running up that Hill – 4 Runden (60 Min)
Warmup
05 Minuten lockeres einlaufen/ traben…
05 Minuten dynamische Steigerungen 30 Sekunden von Stufe 8 hoch auf Stufe 12-14 steigern dann 30 Sekunden aktives gehen „3-4 Wiederholungen“
01 Min traben, bevor das Workout startet
Cool Down
05 Minuten lockeres auslaufen/ traben…
05 Minuten entspannt gehen
Freitag
Active Rest & Mobility
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
- 15 Min easy Run in vor dem Workout
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
- 15 Min easy Run out nach dem Workout
Samstag
New Area 25 ai – 4 Runden
Diese Phase dient der Erholung. Bitte nehmt den easy Run beim Wort
Diese Phase dient der Erholung. Bitte nehmt den easy Run beim Wort
Diese Phase dient der Erholung. Bitte nehmt den easy Run beim Wort
1K im „5K Tempo“ laufen
- 10 Min easy Run out
Sonntag
- Aktiver Restday
- Arbeite an deiner Mobility
Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden