Diary 24.11.-30.11.2025

Montag

BLOCKS! 45 MIN

BLOCK 1

• 15 Minuten im Loop

BLOCK 2

• 15 Minuten im Loop

BLOCK 3

• 15 Minuten im Loop

Dienstag

Ten Twenty „Basic“ – 10 Runden

Mittwoch

• Active Restday
• Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

•  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

Core Power 1.0

Freitag

🚴‍♂️ The Triple Peak Ride 🔺🔺🔺 (45 Minuten)

Block 1 – Peak One (15 Minuten)

10 Min Flow:

• 5 Min Sitzen – Puls 120–125

• 5 Min Sitzen mit leicht mehr Widerstand – Puls 125–130

Peak 1 (3 Minuten):

• 3 Min im Stehen – Puls 135–140

Mini-Recovery (2 Min):

• 2 Min Sitzen – Puls langsam wieder Richtung 120

= 15 Minuten Gesamt

---

Block 2 – Peak Two (15 Minuten)

10 Min Flow:

• 4 Min Sitzen – Puls 125–130

• 4 Min Sitzen – Puls 130–135

• 2 Min Stehen – Puls 135–140 (leichter als Peak 1)

Peak 2 (3 Minuten):

• 3 Min Stehen – Puls 140–145

Mini-Recovery (2 Min):

• 2 Min Sitzen – Puls 120–125

= 15 Minuten Gesamt

---

Block 3 – Peak Three (15 Minuten)

8 Min Flow:

• 4 Min Sitzen – Puls 130–135

• 4 Min Sitzen – Puls 135–140

Peak 3 (4 Minuten):

• 4 Min Stehen – Puls 145–150 (höchster Peak, aber kontrolliert)

Mini-Recovery (3 Min):

• 3 Min Sitzen – Puls 120–125

Samstag

Calesthenia Freestyle – 60 Minuten Calisthenics

BLOCK

• Planche Progression
• Core
• Grip