Diary 28.07.-03.08.2025

Montag

Upper Body – Time Cops „3 Runden“
060 Sec DefEx

Arbeite gerne an deinen Defiziten

Optional

  • 3-5 km lockerer Lauf (z.B. vor der Arbeit)
  • Oder 7.000-10.000 Schritte über den Tag verteilt

Dienstag

PLD V3 ai – 4 Runden

Optional

  • 5-7 km lockerer Lauf (vor der Arbeit)
  • Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt

Mittwoch

  • Active Restday
  • Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

  •  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

Running up that Hill V4 ai – 3 Intervalle

WarmUp

Intervall 3 Runden

Freitag

Active Rest & Mobility
Def Ex & Technik Training

Nutze die Einheit, um an deiner Technik und an den Defiziten zu arbeiten.

Optional

  • 15 Min easy Run out nach dem Workout

Samstag

Bring it to the end ai – 1 Runde

1KM Warmup „easy Run in“

CoolDown – 5 Min „easy Run or Walk out“

Optional

  • 5-7 km lockerer Lauf
  • Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt