Diary 07.10.-13.10.2024

Montag

Full Body Time Cops –  3 Runden
120 Sec Def Ex

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Dienstag

Mix it up ai – 4 Runden
180 Sec "Def Ex"

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Mittwoch

  • Restday
  • „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“

Donnerstag

The Core V1 – 4 Runden

Freitag

Active Recovery Day
030 Sec Full Plank Session
  • 30 Sec Backplank
  • 30 Sec Highplank
  • 30 Sec Elbowplank
  • 30 Sec Sideplank left
  • 30 Sec Sideplank right
  • 30 Sec Elbowplank
  • 30 Sec Highplank
600 Sec Def Ex

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Samstag

VO2 Max it up ai – 4 Runden
005 Min Run Pryamid
  • 1 Min. 06
  • 1 Min. 08
  • 1 Min. 09
  • 1. Min 10
  • 1. Min 07

Diese Pyramide kann beliebig angepasst werden, wenn das Verhältnis von lockerem Puls zu Tempo Puls beibehalten wird

zum Beispiel: 8,10,11,12,9

005 Min Run Pryamid
  • 1 Min. 06
  • 1 Min. 08
  • 1 Min. 09
  • 1. Min 10
  • 1. Min 07

Diese Pyramide kann beliebig angepasst werden, wenn das Verhältnis von lockerem Puls zu Tempo Puls beibehalten wird

zum Beispiel: 8,10,11,12,9

005 Min Run Pryamid
  • 1 Min. 06
  • 1 Min. 08
  • 1 Min. 09
  • 1. Min 10
  • 1. Min 07

Diese Pyramide kann beliebig angepasst werden, wenn das Verhältnis von lockerem Puls zu Tempo Puls beibehalten wird

zum Beispiel: 8,10,11,12,9

005 Min Run Pryamid
  • 1 Min. 06
  • 1 Min. 08
  • 1 Min. 09
  • 1. Min 10
  • 1. Min 07

Diese Pyramide kann beliebig angepasst werden, wenn das Verhältnis von lockerem Puls zu Tempo Puls beibehalten wird

zum Beispiel: 8,10,11,12,9

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
  • Arbeite an deiner Mobility

Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden