Montag
Combo V3 – 10 Runden
Diary 08.07.-14.07.2024
Nach dem Workout starten wir ab sofort die Finisher Pyramiden. Wir starten bei 10 Reps und gehen die Pyramide bis 1 abwärts herunter. 2 Teams im Wechsel. Jedes Team macht die volle Pyramide.
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Dienstag
Mixed easy – 4 Runden
Aufgrund des letzten Endgegners von Samstag, heute kein All in. Erst kommenden Samstag wieder.
Finisher Pyramide. Wir starten bei 10 Reps und gehen die Pyramide bis 1 abwärts herunter. 2 Teams im Wechsel. Jedes Team macht die volle Pyramide.
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Mittwoch
- Restday
Donnerstag
Calesthenia – 3-4 Runden
Nutze den Part, um dein persönliches Ziel für Saison 3 zu erreichen. Mache das, was du NICHT kannst und nicht das, was du gut kannst!
Finisher Pyramide. Wir starten bei 10 Reps und gehen die Pyramide bis 1 abwärts herunter. 2 Teams im Wechsel. Jedes Team macht die volle Pyramide.
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Freitag
Technik + Mobility
Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben
Samstag
Intervall Kill v1 ai – 4 Runden
Laufband Infos
- 100 M Stufe 08
- 100 M Stufe 09
- 100 M Stufe 10
- 100 M Stufe 06
Laufband Infos
- 100 M Stufe 08
- 100 M Stufe 09
- 100 M Stufe 10
- 100 M Stufe 06
Laufband Infos
- 100 M Stufe 08
- 100 M Stufe 09
- 100 M Stufe 10
- 100 M Stufe 06
Laufband Infos
- 100 M Stufe 08
- 100 M Stufe 09
- 100 M Stufe 10
- 100 M Stufe 06
Laufband Infos
- 100 M Stufe 08
- 100 M Stufe 09
- 100 M Stufe 10
- 100 M Stufe 06
Sonntag
- Aktiver Restday
- Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
- Arbeite an deiner Mobility
Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden