Diary 03.02.-09.02.2025

Montag

x´Stress Indoor – 10 Runden (je nach Laufanteil)

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 25 Min. easy Run (Regeneration)

Dienstag

NTL Classics Ten Twenty – 3 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 40 Min. easy Run (Regeneration)

Mittwoch

  • Restday
  • „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“

Donnerstag

Chesti 2.0 – „3-4 Runden“

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

38 Min. Intervall/ Speedrun

  • 5 Min Warm-up (easy run-in)
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 10 Min Tempolauf
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 2 Min 5 KM Tempo
  • 1 Min Regeneration easy Run
  • 5 Min Cool Down (run-out)

Freitag

Recovery
Def Ex Freestyle

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

45 Min. Regenerationslauf

Samstag

Road to the Giants ai – 2 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

Info: Die 13 KM sind auch in dem Workout integriert. Hier muss sich jeder selbst reinfühlen. 

  • 13 KM Long Run (lockeres Tempo) Lerne langsam laufen. Wer langsam läuft, lernt länger laufen

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
  • Arbeite an deiner Mobility

Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden