Diary 10.02.-16.02.2025

Montag

Pyra V4 – 4 Runden (je nach Laufanteil)

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 30 Min. easy Run (Regeneration)

Dienstag

Burna Legs – 3-4 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 35 Min. easy Run (Regeneration)

Mittwoch

  • Restday
  • „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“

Donnerstag

Core Power 1.0 – „2-4 Runden“

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

Ca. 38 Min. Intervall/ Speedrun

  • 5 Min Warm-up (easy run-in)

Diesen Block 3 mal

  • 3 Min 5 KM Tempo
  • 30 Sec 1 KM Tempo
  • 1 Min easy Run
  • 30 Sec 1 KM Tempo
  • 1 Min easy Run
  • 30 Sec 1 KM Tempo
  • 1 Min easy Run
  • 30 Sec 1 KM Tempo
  • 1 Min easy Run
  • 6 Min Cool Down (run-out)

Freitag

Recovery
Def Ex Freestyle

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

NO RUN JUST REST

Samstag

Road to the Giants 2 ai – 4 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

Info: Die 16 KM sind auch in dem Workout integriert. Hier muss sich jeder selbst reinfühlen. 

  • 16 KM Long Run (lockeres Tempo) Lerne langsam laufen. Wer langsam läuft, lernt länger laufen

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
  • Arbeite an deiner Mobility

Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden