Montag
Full Mobility – 3 Runden (35-40 Min.)
Diary 11.11.-17.11.2024
Wenn es keine Laufmöglichkeit gibt, dann gerne mit lockeren Jumping Jacks, Skippings, Rope Jumps, Rudern etc. ausweichen
Nutze diesen Part, um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben
Dienstag
KB Full Body – 4 Runden
Mit dem Rücken an die Wand in die Hocke. Mindestens 90grad Winkel in den Beinen.
Mittwoch
- Restday
- „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“
Donnerstag
Combo V4 – 10 Runden
Freitag
Active Recovery Day
Lockeres Ein- & Auslaufen
Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben
Samstag
Day of 1100 ai – 10 Runden
Sonntag
- Aktiver Restday
- Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
- Arbeite an deiner Mobility
Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden