Montag
Full Body Time Cops – 3 Runden
Diary 21.10.-27.10.2024
Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben
Pushup Pyramide
10,9,8,7,6,5,4,3,2,10
Mittwoch
- Restday
- „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“
Donnerstag
Calesthenia – 3 Runden (Start 17 Uhr)
Pushup Pyramide
10,9,8,7,6,5,4,3,2,10
Freitag
Active Recovery Day
Lockeres Ein- & Auslaufen
Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben
Samstag
Intervall Kill V6 ai – 4 Runden
Laufband Infos (Stufen individuell anpassen)
- 100 M Stufe 08
- 100 M Stufe 09
- 100 M Stufe 10
- 100 M Stufe 06
Alternativen zu, Run einfach anpassen in der Logik
Laufband Infos (Stufen individuell anpassen)
- 100 M Stufe 08
- 100 M Stufe 09
- 100 M Stufe 10
- 100 M Stufe 06
Alternativen zu, Run einfach anpassen in der Logik
Laufband Infos (Stufen individuell anpassen)
- 100 M Stufe 08
- 100 M Stufe 09
- 100 M Stufe 10
- 100 M Stufe 06
Alternativen zu, Run einfach anpassen in der Logik
Laufband Infos (Stufen individuell anpassen)
- 100 M Stufe 08
- 100 M Stufe 09
- 100 M Stufe 10
- 100 M Stufe 06
Alternativen zu, Run einfach anpassen in der Logik
Sonntag
- Aktiver Restday
- Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
- Arbeite an deiner Mobility
Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden