Diary 27.01.-02.02.2025

Montag

Full Body Time Cops – 2-4 Runden (je nach Laufanteil)

Nutze den Part, um dein persönliches Ziel für Saison 3 zu erreichen. Mache das, was du NICHT kannst und nicht das, was du gut kannst!

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 25 Min. easy Run (Regeneration)

Dienstag

PLD V5 ai – 2-4 Runden (je nach Laufanteil)

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 30 Min. easy Run (Regeneration)

Mittwoch

  • Restday
  • „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“

Donnerstag

Chesti – 10 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

21 Min. Hillrun/ Speedrun

  • 5 Min Warm-up (easy run-in)
  • 45 Sek 10 KM – Tempo
  • 15 Sek Best Tempo (Fast Run)
  • 45-75  Sek Sekunden Erholung

5 Zyklen

Freitag

Recovery

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

35 Min. Regenerationslauf

Samstag

Run Plus ai – 4 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

Info: Die 10 KM sind auch in dem Workout integriert. Hier muss sich jeder selbst reinfühlen. 

  • 10 KM Long Run (lockeres Tempo) Lerne langsam laufen. Wer langsam läuft, lernt länger laufen

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
  • Arbeite an deiner Mobility

Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden