Montag
Full Body Time Cops – 2-4 Runden (je nach Laufanteil)
Montag
Full Body Time Cops – 2-4 Runden (je nach Laufanteil)
Nutze den Part, um dein persönliches Ziel für Saison 3 zu erreichen. Mache das, was du NICHT kannst und nicht das, was du gut kannst!
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
Dienstag
PLD V5 ai – 2-4 Runden (je nach Laufanteil)
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
Mittwoch
- Restday
- „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“
Donnerstag
Chesti – 10 Runden
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
21 Min. Hillrun/ Speedrun
5 Zyklen
Freitag
Recovery
Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
35 Min. Regenerationslauf
Samstag
Run Plus ai – 4 Runden
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
Info: Die 10 KM sind auch in dem Workout integriert. Hier muss sich jeder selbst reinfühlen.
Sonntag
- Aktiver Restday
- Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
- Arbeite an deiner Mobility
Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden