Live Week 24.11.-30.11.2025

NTL-FIT Live Week

Willkommen in der aktuellen NTL-FIT Live Week. Sollten Übungen dabei sein, die dir noch zu schwer fallen, kannst du sie gerne passend für dich skalieren.

Hier wirst du jeden Sonntag Abend den Plan der kommenden Woche vorfinden. In der Regel werden das Workouts für mindestens 5 Tage sein, die sich auf Mo, Di, Do, Fr & Sa konzentrieren. Mindestens ein All in, meistens zwei. Am Ende eines Monats wirst du auch hier einen kleinen Endgegner finden und am Ende einer Saison oder je nach Event schon mal einen FullSend!, der entsprechend gekennzeichnet ist.

Versuche alle Übungen in „Full range of Motion“ auszuführen. Nimm dir lieber etwas mehr Zeit, um die Übungen so sauber wie möglich auszuführen. Du wirst viel schneller Fortschritte machen und selbst merken wie gewinnbringend es ist, die Übungen so auszuführen.

Montag

BLOCKS! 45 MIN

BLOCK 1

• 15 Minuten im Loop

BLOCK 2

• 15 Minuten im Loop

BLOCK 3

• 15 Minuten im Loop

Dienstag

Ten Twenty „Basic“ – 10 Runden

Mittwoch

• Active Restday
• Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

•  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

Core Power 1.0

Freitag

🚴‍♂️ The Triple Peak Ride 🔺🔺🔺 (45 Minuten)

Block 1 – Peak One (15 Minuten)

10 Min Flow:

• 5 Min Sitzen – Puls 120–125

• 5 Min Sitzen mit leicht mehr Widerstand – Puls 125–130

Peak 1 (3 Minuten):

• 3 Min im Stehen – Puls 135–140

Mini-Recovery (2 Min):

• 2 Min Sitzen – Puls langsam wieder Richtung 120

= 15 Minuten Gesamt

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Block 2 – Peak Two (15 Minuten)

10 Min Flow:

• 4 Min Sitzen – Puls 125–130

• 4 Min Sitzen – Puls 130–135

• 2 Min Stehen – Puls 135–140 (leichter als Peak 1)

Peak 2 (3 Minuten):

• 3 Min Stehen – Puls 140–145

Mini-Recovery (2 Min):

• 2 Min Sitzen – Puls 120–125

= 15 Minuten Gesamt

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Block 3 – Peak Three (15 Minuten)

8 Min Flow:

• 4 Min Sitzen – Puls 130–135

• 4 Min Sitzen – Puls 135–140

Peak 3 (4 Minuten):

• 4 Min Stehen – Puls 145–150 (höchster Peak, aber kontrolliert)

Mini-Recovery (3 Min):

• 3 Min Sitzen – Puls 120–125

Samstag

Calesthenia Freestyle – 60 Minuten Calisthenics

BLOCK

• Planche Progression
• Core
• Grip