Live Week

NTL-FIT Live Week

Willkommen in der aktuellen NTL-FIT Live Week. Sollten Übungen dabei sein, die dir noch zu schwer fallen, kannst du sie gerne passend für dich skalieren.

Hier wirst du jeden Sonntag Abend den Plan der kommenden Woche vorfinden. In der Regel werden das Workouts für mindestens 5 Tage sein, die sich auf Mo, Di, Do, Fr & Sa konzentrieren. Mindestens ein All in, meistens zwei. Am Ende eines Monats wirst du auch hier einen kleinen Endgegner finden und am Ende einer Saison oder je nach Event schon mal einen FullSend!, der entsprechend gekennzeichnet ist.

Versuche alle Übungen in „Full range of Motion“ auszuführen. Nimm dir lieber etwas mehr Zeit, um die Übungen so sauber wie möglich auszuführen. Du wirst viel schneller Fortschritte machen und selbst merken wie gewinnbringend es ist, die Übungen so auszuführen.

Montag

Upper Monday – 3 Runden

Optional

• 3-5 km lockerer Lauf (z.B. vor der Arbeit)
• Oder 7.000-10.000 Schritte über den Tag verteilt

Dienstag

Ten Tewenty V3 ai – 10 Runden

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf (vor der Arbeit)
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt

Mittwoch

• Active Restday
• Mobility, Kältebad/ Sauna, Spaziergang

Optional

•  5-7 KM easy Run oder ausreichend Schritte

Donnerstag

NTL Fit Intervall Run ai – (47 Min)

Warm-up (10 Min)

• 5 Min bei 50 % Vmax locker einlaufen

• 5 Min bei 60 % Vmax, etwas flotter, Beine aktivieren

Main Intervals (30 Min)
→ 5 Runden à 6 Min

• 2 Min bei 85 % Vmax (kontrolliert schnell, knapp unter Sprint)

• 1 Min bei 95 % Vmax (Vollgas – alles rausholen, Fokus auf Technik!)

• 2 Min bei 70 % Vmax (aktives Laufen/lockeres Tempo)

• 1 Min bei 60 % Vmax (sehr locker, fast „Shake-out“)

Cool-down (7 Min)

• 5 Min bei 55 % Vmax locker auslaufen

• 2 Min langsames Gehen bei 40 % Vmax

Freitag

65 Min. Spinnig + Mobility

Samstag

All or nothing ai

Optional

• 5-7 km lockerer Lauf
• Oder 10-12.000 Schritte über den Tag verteilt