Member Week "Speedy gonFelix"

Montag

Day of Dumbbell – 4 Runden
001 Burning Roof
  • 1 Pushup = 04 HDHWE
  • 2 Pushup = 08 HDHWE
  • 3 Pushup = 16 HDHWE
  • bis kein Pushup mehr geht, oder keine HDHWE, dann die Pyramide wieder abwärts

Dienstag

Full Metal Legs ai – 4 Runden

Mittwoch

  • Restday
  • „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“

Donnerstag

Core Crusher „Time Cops“ – 4 Runden

Freitag

Active Recovery + Technik
030 Sec Full Plank Session
  • 30 Sec Backplank
  • 30 Sec Highplank
  • 30 Sec Elbowplank
  • 30 Sec Sideplank left
  • 30 Sec Sideplank right
  • 30 Sec Elbowplank
  • 30 Sec Highplank
600 Sec Def Ex

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Samstag

Kettle Mania ai – 4 Runden

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
  • Arbeite an deiner Mobility

Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden