Montag
KB Full Body – 4 Runden
PARKING!
Mit dem Rücken an die Wand in die Hocke. Mindestens 90grad Winkel in den Beinen.
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
- 15 Min Regenerationslauf
Dienstag
KB Full Body – 2-4 Runden (vom Lauf abhängig)
Mit dem Rücken an die Wand in die Hocke. Mindestens 90grad Winkel in den Beinen.
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
- 5 KM Regenerationslauf
Mittwoch
- Aktiver Restday
- Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
- Arbeite an deiner Mobility
Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden. Wer den Laufplan mit integriert hat, sollte heute nicht laufen.
Donnerstag
Combo V4 – 7-10 Runden
Optional i.L.d.T oder nach dem Workout
- 20 Min Regenerationslauf
Freitag
Pure Def Ex + Mobility
Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben
Samstag
Pump it up – Full Send! „9er Pyramide“
WarmUp – 1 KM „easy Run in“
- 9´er Pyramide
45 – 40 – 35 – 30 – 25 – 20 – 15 – 10 – 5
CoolDown – 1 KM „easy Run out“
Sonntag
- Aktiver Restday
- Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
- Arbeite an deiner Mobility
Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden