effektives Mittelstreckentraining für Experten
Mmmmhhh … Mittelstreckentraining, was ist das nun wieder ?
Mittelstreckentraining ist nicht nur für Laufprofis, sondern auch für jeden Freizeitläufer sinnvoll, die eigentlich ganz andere Ambitionen haben und bereit sind ihre Komfortzone mal zu verlassen.
Das Intervalltraining für Mittelstreckenrennen ist sehr viel intensiver als zum Beispiel für ein 10-Kilometer-Rennen. Dafür sind die Teilabschnitte, die man schnell läuft, sehr viel kürzer und Pausen länger. Insgesamt ist es aber so hochintensiv, dass man es nicht in jeder Trainingseinheit nutzen kann. Daher müssen Intervalltrainings mit Ruhetagen und regenerativen Dauerlaufeinheiten gemischt werden. Diese Dauerlaufeinheiten sorgen für die notwendige Grundlagenausdauer, die für jeden Erfolg, egal auf welcher Distanz, relevant ist.
Mittelstreckentraining ist der ideale Tempokick für neue Bestzeiten auf der Langstrecke.
Du hast bereits fundierte Lauferfahrungen und bringst ein hohes Level im Gepäck mit. Du bist 10-KM und/oder Halbmarathon-Läufer und gehörst dabei stets zum ersten Drittel der Finisher.
Dann bist du hier richtig, wenn du also noch mehr auf deiner Langstrecke rausholen möchtest. Denn es lautet: Je besser deine Ergebnisse auf den kürzen Distanzen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du die langen Distanzen (noch) schneller Laufen kannst.
Wir halten fest – Mittelstreckentraining macht schnell.
In diesem Trainingsplan setzen wir einen großen Fokus auf deine Herzfrequenz, stelle daher bitte sicher, dass du deine Herzfrequenz-Zonen (Herzfrequenz-Zonen-Rechner) kennst und diese während des Trainings im Blick hast. Alles in allem liegt in den nächsten 8 Wochen ein sehr abwechslungsreiches Trainingsprogramm mit 5 Einheiten je Woche vor dir, erst recht, wenn du bisher lediglich Dauerläufe mit diversen Tempoausprägungen kennst.
Wir werden von Woche zu Woche einige Sekunden rausholen – notiere dir daher deine Fortschritte, damit wir gezielt daran arbeiten können und den Effekt messen können.
Hab keine Scheu, trau dich etwas neues zu probieren und du wirst die Veränderung spüren. Dennoch bitte ich dich wirklich, die Ruhetage und regenerativen Dauerlaufeinheiten einzuhalten. Dein Körper wird den veränderten Reiz spüren und muss auch mal Luft holen können, sonst wirst du die 8 Wochen des Mittelstreckentrainings nicht durchziehen können.