Auf geht’s in Woche 3 ….
Super das du weiterhin dabei bist und am Ball bleibst. Diese Woche bringen wir nur Veränderungen in deine Technikeinheiten am Mittwoch und am Samstag rein. Dabei ändern wir die Umsetzung und bauen Einheiten mit „Ins ans Outs“ in die Sprints mit ein. Alles weitere bleibt wie bisher bekannt.
Bist du bereit ? Dann laufen wir los in Woche 3.
Dienstag
Dauerlaufeinheit
Mittwoch
Mischeinheit
Freitag
Dauerlaufeinheit
Samstag
Mischeinheit
Sonntag
Dauerlaufeinheit
- DL: Dauerlauf
- Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
- Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
- Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
- Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
- Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
- Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
- „Ins and Outs“: Sprintläufe, mit abwechselnder Geschwindigkeit schnell 100% und langsam 80-90%
- Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)