Woche 8 YEAH – du befindest dich auf der Ziellinie – sehr sehr stark durchgezogen.
In Vorbereitung auf deinen Mittelstrecken-Wettkampf am Sonntag nehmen wir eine Trainingseinheit raus, damit du zusätzliche Kraft schöpfen kannst und richtig fit bist. Mittwoch gestaltest du als entspannt für dich, sei gern aktiv – aber gehe bitte nicht in die Belastung.
Dienstag
Mischeinheit
Donnerstag
Dauerlaufeinheit
Samstag
Dauerlaufeinheit
Sonntag
Mittelstreckenwettkampf
- DL: Dauerlauf
- Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
- Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
- Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
- Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
- Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
- Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
- „Ins and Outs“: Sprintläufe, mit abwechselnder Geschwindigkeit schnell 100% und langsam 80-90%
- Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)
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