NTL Season 1 – Block 1 – Week 2

Willkommen in deiner ersten Season! Dies ist Block 1. Die Seasons beinhalten alle einen großen Workload mit 5 Einheiten pro Woche inkl. aktivem Ruhetag. Sollten Übungen dabei sein, die dir noch zu schwer fallen, dann schau dir gerne dazu in der Mediathek die Alternativen dazu an und tausche sie aus.

Block 1 - Woche 2

Montag

Leg Check – 4 Runden

Dienstag

Complex – 5 Runden

Donnerstag

Catch the Rabbit ai – 9er Pyramide
. . . 20-15-10-5-10-15-20-25

Die nächsten Runden in Pyramide bis 5 runter und dann wieder rauf bis 25

20-15-10-5-10-15-20-25

Samstag

Pure Leg Day ai – 4 Runden

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
  • Solltest du Probleme mit dem Laufen haben, schau gerne in Silkes Laufplan „Laufen macht glücklich“
  • Nach dem Laufen darfst du gerne eine Runde Planken FPS (Full Plank Session)
  • 20 Sek Back Plank – 20 Sek High Plank – 20 Sek Elbow Plank – 20 Sek Side Plank L – 20 Sek Side Plank R – 20 Sek Elbow Plank – 20 Sek High Plank

Dein Weg!

WEEK 1
WEEK 3