NTL Season 1 – Block 3 – Week 10
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Block 3 - Woche 10
Montag
COMBO 10 Runden
Bitte nicht schneller als 80%, um keine Zerrung zu provozieren
Nach dem Workout FPS 30 (Full Plank Session)
- 30 s Backplank
- 30 s Highplank
- 30 s Elbowplank
- 30 s Sideplank left
- 30 s Sideplank right
- 30 s Elbowplank
- 30 s Frontplank
Donnerstag
Skill Training – 10 Runden
Mache immer erst einen kompletten Satz (50 Burpees) jeweils 5 saubere in 10 Runden aufgeteilt fertig.
Nach dem Workout FPS 30 (Full Plank Session)
- 30 s Backplank
- 30 s Highplank
- 30 s Elbowplank
- 30 s Sideplank left
- 30 s Sideplank right
- 30 s Elbowplank
- 30 s Frontplank
Sonntag
- Aktiver Restday
- Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 5-7 KM