NTL-FIT Live Week

Willkommen in der aktuellen NTL-FIT Live Week analog zu den Seasons. Sollten Übungen dabei sein, die dir noch zu schwer fallen, dann schau dir gerne dazu in der Mediathek die Alternativen an und tausche sie aus. Die Videos sind alle ohne Sound auf Youtube gelistet, damit du sie dir jederzeit diskret anschauen kannst.

Kommt dir das hier von den Bewegungsabläufen noch etwas zu kompliziert vor oder dir scheint der Workload noch etwas zu hoch zu sein, dann stehen die Coaches auch gerne für Fragen und Antworten bereit.

Hier wirst du jeden Sonntag Abend den Plan der kommenden Woche vorfinden. In der Regel werden das Workouts für mindestens 4 Tage sein, die sich auf Mo, Di, Do & Sa konzentrieren. Mindestens ein All in. Am Ende eines Monats wirst du auch hier einen kleinen Endgegner finden und am Ende einer Saison oder je nach Event schon mal einen Endboss, der entsprechend gekennzeichnet ist.

Versuche alle Übungen in „Full range of Motion“ auszuführen. Nimm dir lieber etwas mehr Zeit, um die Übungen so sauber wie möglich auszuführen. Du wirst viel schneller Fortschritte machen und selbst merken wie gewinnbringend es ist, die Übungen so auszuführen.

Achtung: Die optionalen Läufe sind freiwillig zu absolvieren. Wenn du tagsüber eh sehr aktiv bist, dann solltest du dir genau überlegen, ob du bei diesen Läufen dabei bist. Dies ist ein „versteckter Plan, der uns 18 Wochen begleiteten wird. 

Diary 20.01.-26.01.2025

Montag

Full Body Time Cops V8 – 2-4 Runden (je nach Laufanteil)

Nutze den Part, um dein persönliches Ziel für Saison 3 zu erreichen. Mache das, was du NICHT kannst und nicht das, was du gut kannst!

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 6KM easy Run (Regeneration)

Dienstag

PLD V3 ai – 2-4 Runden (je nach Laufanteil)

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

  • 5 KM easy Run (Regeneration)

Mittwoch

  • Restday
  • „gerne auch einen 3-5 KM lockeren Lauf“

Donnerstag

x´Press + FPS – 10 Runden

Nach dem Workout FPS 45 (Full Plank Session)

  • 45 s Backplank
  • 45 s Highplank
  • 45 s Elbowplank
  • 45 s Sideplank left
  • 45 s Sideplank right
  • 45 s Elbowplank
  • 45 s Frontplank

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

28 Min. Speedrun (Fartlek Run)

  • 5 Min Warm-up (easy run-in)
  • 1 Min Temporun
  • 2 Min easy Run

7 Zyklen (21 Minuten ohne den Warm-up)

Freitag

Recovery

Nutze den Tag um deine Defizite zu trainieren und einfach Dinge, wie Handstand etc. zu üben

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

25 Min. Regenerationslauf

Samstag

Run Plus ai – 4 Runden

Optional i.L.d.T oder nach dem Workout

Info: Die 11 KM sind auch in dem Workout integriert. Hier muss sich jeder selbst reinfühlen. 

  • 11 KM Long Run

Sonntag

  • Aktiver Restday
  • Starte einen lockeren Regenerationslauf, ohne große Belastung 3-5 KM
  • Arbeite an deiner Mobility

Der Restday ist nur ein Vorschlag und kann nach belieben gestaltet werden