effektives Mittelstreckentraining für Experten

Kontinuität und Routine sind essenziell.

Du hast dich mittlerweile an die 5 Einheiten pro Woche gewöhnt und das ist sehr gut. Diese Woche verändern wir erneut nur die Sprinteinheiten am Mittwoch und am Samstag, Die Laufeinheit am Sonntag kürzen wir wieder auf 70 Min.

Bist du bereit ? Dann los …

Woche 4

Dienstag

Dauerlaufeinheit
60 Min lockerer DL
anschl. 3 bis 5 Steigerungen

Mittwoch

Mischeinheit
Sprintübungen:
  • 3 x 30m Sprint
  • 2 x 50m Sprint
  • 6 x 150m sehr schnell (Gehpause: 200m)
  • 15 Min. Auslaufen

Freitag

Dauerlaufeinheit

Samstag

Mischeinheit
Sprintübungen:
  • 3 x 30m Sprint
  • 2 x 50m Sprint
  • 2 x 800m fast „all out“ (Pause: 4 Min.)
  • 15 Min. Auslaufen

Sonntag

Dauerlaufeinheit
  • DL: Dauerlauf(Video coming soon (bis dahin anderes Video YouTube verlinken?)
  • Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
  • Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
  • Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
  • „Ins and Outs“: Sprintläufe, mit abwechselnder Geschwindigkeit schnell 100% und langsam 80-90%
  • Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)

Dein Fortschritt

WEEK 3
WEEK 5