effektives Mittelstreckentraining für Experten

Veränderungen sind wichtig! Diese Woche gibt es erneut Veränderungen am Mittwoch und Samstag, sowie Sonntag, da erhöhen wir dein Zeitumfang der Dauerlaufeinheit wieder auf 90 Min.

Worauf warten wir – laufen wir los in Woche 5 …

Woche 5

Dienstag

Dauerlaufeinheit
60 Min lockerer DL
anschl. 3 bis 5 Steigerungen

Mittwoch

Mischeinheit
Laufkombination:
  • 1600m „Ins and Outs“: 50m Antritt, 50m  Austrudeln
  • 15 Min. Auslaufen

Freitag

Dauerlaufeinheit

Samstag

Mischeinheit
Sprintübungen:
  • 3 x 1000m schnell (2 sek./ 1000er schneller als in Woche 3; Trabpause: 400m)
  • 15 Min. Auslaufen

Sonntag

Dauerlaufeinheit
  • DL: Dauerlauf
  • Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
  • Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
  • Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
  • „Ins and Outs“: Sprintläufe, mit abwechselnder Geschwindigkeit schnell 100% und langsam 80-90%
  • Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)

Dein Fortschritt

WEEK 4
WEEK 6